Упражнения и методи за стабилизиране на кръвното налягане

Прекалената тревожност и страховете за здравето ви могат да ви докара до инфаркт и инсулт. Понякога очакването на неприятно събитие или инцидент е по-лошо от самия него, уверява кардиологът д-р Анна Кореневич, цитирана от zdrave.to.

Да следите здравето си е нещо много ценно, но задълбаването в най-малките отклонения – например скачане на кръвното налягане за кратко или леки бодежи в сърцето, или други неприятни усещания по тялото, наистина ще ви направи „мечешка услуга”. Такъв човек постоянно се тревожи, та чак до поява на параноя: „Пак имам бодежи в гърдите“, „Дали е наред сърцето ми“, „Дали не е предвестник на инфаркт?“.

Повярвайте, изтъква специалистът, високото ниво на стрес, психо-емоционалното напрежение и негативните емоции са едни от основните причини за инфаркт, инсулт, сърдечна недостатъчност, нарушен сърдечен ритъм, хипертония и като цяло – смърт.

Не увеличавайте тези рискове с постоянни страхове и тревоги за здравето си.

Когато човек е в постоянна тревога за здравето си и е обзет от страх, че със сърцето и кръвното нещо не е наред, нивото на стрес, напрежението и негативът нарастват в геометрична прогресия. Наред с това нараства нивото на адреналина, който се изработва от надбъбречните жлези, а това още повече уврежда сърцето и съдовете, водейки до хипертония, атеросклероза, тромбоза.

Когато непрекъснато се страхувате, че кръвното ще скочи и ще получите сърдечен пристъп, увеличавате няколко пъти опасността за своето здраве. Постоянният страх за здравето вреди много по-бързо от вредните навици.

Упражнение за успокояване:

Ето упражнение, което ще ви избави от тревогите, когато няма реална опасност за здравето ви, а тези негативни емоции са само в главата ви.

• • Застанете прави.
• • На вдишване стиснете колкото може по-силно слабините и долната част на корема и насочете вниманието си там. Кажете си: „Аз съм жена“ /“Аз съм мъж“.
• • Задръжте вниманието си и напрежението в слабините за 10 секунди.
• • На издишване отпуснете мускулите си, насочете мислено енергия към стъпалата и по-нататък – в земята.
• • Започнете това упражнение с 10 повторения на ден, като постепенно стигнете до… 100.

Според д-р Анна Кореневич краткотрайното повишаване на артериалното налягане е неприятно като усещане, някои хора много силно се плашат, но истината е, че то далеч не е така опасно. Не бива, като премерите кръвното и то се окаже 180/100, веднага да мислите, че това е инфаркт или инсулт. Ако по принцип човекът е хипертоник, точно обратното, при него това високо кръвно налягане не бива да се понижава бързо. Пийте си лекарствата, които са ви предписани и си легнете, нищо повече, съветва специалистът.

Опасно според кардиолозите е продължителното повишено кръвно налягане – в продължение на месеци или години. Внезапното покачване в повечето случаи е предизвикано от психо-емоционално напрежение. И тук най-важното е да се успокоите. Тогава кръвното налягане ще започне да спада. Според лекаря има различни начини човек да се успокои, когато изведнъж му се е покачило кръвното налягане. В зависимост от възрастта, темперамента, общото състояние и съпътстващите заболявания всеки може да си подбере най-подходящия за себе си начин да си помогне сам.

Методи за успокояване:

Ето няколко начина, изберете си вашия:

• • Изпийте чаша топъл чай с мента и полежете.
• • Отпуснете се с помощта на гореща баня за крака, тя помага за разширяване на съдовете на краката, а това от своя страна провокира понижаване на кръвното налягане.
• • Опитайте да превключите мислите, вниманието си на нещо различно, например пуснете си някакъв филм, послушайте успокояваща музика, четете книги, каквото ви се прави в момента.
• • Излезте навън и започнете на ходите бързо, дори леко бягайте. Физическото натоварване винаги помага за понижаване на артериалното налягане.
• • Правете дихателна гимнастика, научете се да медитирате, повярвайте, всеки може.
• • И един стар метод, който се използва стотици години – малко количество алкохол.

„Аз не го препоръчвам - казва д-р Кореневич, - но в екстремни ситуации може да се използва. Тя като кардиолог е на мнение, че няма нищо страшно от прием на 50-100 г, когато човек има нужда да се успокои. Няма да се увреди от това количество. Докато големите дози, точно обратното – те ще повишат кръвното налягане.

Някои специалисти не препоръчват физическа активност при повишено кръвно налягане, а човек да си пие хапчетата и да си легне. Така че всеки сам да реши кой метод му се отразява по-добре.

Понякога кръвното налягане се променя в течението на деня – от нормално, до повишено и обратно. Доколко опасни са тези колебания, защо се случват и как да разберем има ли проблеми със здравето? Ето мнението на кардиолога д-р Анна Кореневич:

Събуждате се сутрин бодри и здрави, но след закуска усещате леко неразположение, измервате кръвното налягане – повишено. Това съвсем не значи, че имате проблеми със здравето, още повече хипертония. Най-вероятно показателите бързо ще се нормализират, пък и по принцип кръвното налягане може да „скача“ от време на време през деня.

Кръвното налягане е непостоянна величина. То се променя едва ли не на всяка секунда и това е нормално.

Сутрин след събуждане показателите са едни, след 5-10 минути – други, след закуска – трети. За да получите правилните показатели на апарата, първо поседете 10 минути, отпуснете гърба, ръцете, краката, шията, престанете да мислите за негативни неща, успокойте се и тогава измерете кръвното си налягане. Получените показатели са тези, които интересуват лекарите. То се нарича „артериално налягане в покой“. Когато се движите, емоционални сте, притеснени и т.н., показателите ще са повишени.

Особено тревожните хора буквално хипнотизират апарата за кръвно и то се покачва. Защото се повишава вътрешното напрежение и се изработва адреналин. „Аз имам пациенти, които при вида на апарата за кръвно го повишават до 180/100, без да имат хипертония. В тяхното подсъзнание апаратът предизвиква такова повишаване. Някои хора се страхуват от самолети, други от паяци, трети – от апарата за кръвно”, казва кардиологът.

Важно е кръвното налягане да се мери не често, а правилно – в състояние на покой и да се гледат средните показатели. Не е нужно да го мерите 5-6 пъти на ден, достатъчни са 2-3 пъти. Ако ви тревожи нивото на кръвното ви налягане и постоянно го измервате, по-скоро страдате от висока тревожност, а не от хипертония.

Според д-р Кореневич хората с реално високо кръвно не го измерват, чувстват се добре, не вземат мерки и именно затова често при тях се случват инфаркти и инсулти. А онези, които се плашат от най-малките изменения, това са хипохондрици, тревожни хора, пациенти с кардионеврози и страдащи от панически атаки.