10 съвета от дерматолози за равномерен и красив тен през лятото без петна и белене

С настъпването на лятото много хора се стремят към равномерен естествен тен. Дерматолозите обаче предупреждават, че не съществува напълно безопасен начин за потъмняване на кожата чрез ултравиолетово облъчване.

Тенът се появява, когато кожата произвежда повече меланин в отговор на увреждане от UVA и UVB лъчите. Натрупването на подобни увреждания увеличава риска от преждевременно стареене, пигментни петна и рак на кожата. Световната здравна организация подчертава, че няма „здравословен тен“, независимо дали е придобит на слънце или в солариум.

За хората, които въпреки това прекарват време навън, специалистите препоръчват няколко основни мерки за ограничаване на риска.

1. Избягвайте продължителното излагане на силно слънце

Не е необходимо кожата да изгори, за да бъде увредена. Дори постепенното потъмняване показва, че тя реагира на ултравиолетовото облъчване.

Препоръчително е престоят на открито да бъде ограничен между 11:00 и 15:00 часа, когато слънчевите лъчи обикновено са най-силни. При висок UV индекс сянката, облеклото и шапката трябва да бъдат основните средства за защита, а слънцезащитният продукт да ги допълва.

Кожата не трябва да бъде излагана умишлено до зачервяване. Слънчевото изгаряне е остра форма на увреждане и не е необходим етап от придобиването на тен.

2. Използвайте широкоспектърен слънцезащитен продукт

Дерматолозите препоръчват водоустойчив широкоспектърен продукт с фактор SPF 30 или по-висок. Означението „широкоспектърен“ показва защита както срещу UVB лъчите, свързани основно с изгарянето, така и срещу UVA лъчите, които проникват по-дълбоко и допринасят за стареенето на кожата.

Продуктът трябва да се нанесе върху всички открити части, включително лицето, ушите, врата, деколтето, ръцете и стъпалата. За тялото на възрастен обикновено е необходимо количество от около 30 милилитра, приблизително колкото малка чашка.

Нанасянето трябва да се повтаря приблизително на всеки два часа, както и след плуване, обилно изпотяване или избърсване с кърпа. Нито един слънцезащитен продукт не блокира напълно ултравиолетовото излъчване.

3. Не използвайте нисък SPF с цел по-бързо потъмняване

Изборът на слаб защитен фактор не създава „по-добър“ тен, а позволява по-голямо количество UV лъчи да достигне до кожата.

Възможно е известно потъмняване да настъпи и при правилно използване на SPF 30 или 50, тъй като защитата не е абсолютна. Целта обаче не трябва да бъде ускоряване на процеса чрез недостатъчно количество крем или пропускане на повторното нанасяне.

Т.нар. основен тен също не осигурява надеждна защита от последващо изгаряне. Дерматологичните организации го определят като вече настъпило увреждане, а не като естествен слънцезащитен слой.

4. Увеличавайте времето навън внимателно

Реакцията към слънцето зависи от естествения цвят на кожата, генетичните особености, лекарствата, местоположението, сезона и UV индекса.

Хората с много светла кожа, лунички, светли очи или склонност към бързо изгаряне може почти да не придобиват тен. Опитите да се преодолее тази особеност с продължително излагане значително увеличават риска от увреждане.

Няма универсален безопасен брой минути за слънчеви бани. По-разумно е престоят на открито да бъде свързан с нормални дейности, като разходка или спорт, а не с продължително неподвижно лежане под пряка слънчева светлина.

5. Следете UV индекса, а не само температурата

В хладен, облачен или ветровит ден ултравиолетовото облъчване може да остане високо. Температурата не е надежден показател за риска от изгаряне.

При UV индекс 3 или повече се препоръчва слънцезащита. Особено внимание е необходимо край вода и пясък, които отразяват част от лъчите и могат да увеличат общото облъчване.

6. Поддържайте кожата хидратирана

Хидратиращият крем не удължава биологично тена, но може да намали сухотата и лющенето, поради които цветът изглежда неравномерен.

След душ е подходящ продукт без силен аромат и дразнещи съставки. Кожата трябва да бъде подсушавана чрез леко попиване, а не чрез интензивно търкане.

Необходимо е и приемането на достатъчно течности в горещо време. Пиенето на вода обаче не предпазва кожата от UV увреждане и не може да замени слънцезащитните мерки.

7. Ексфолирайте умерено

Силното търкане, грубите скрабове или ексфолианти и честите киселинни пилинги могат да раздразнят изложената на слънце кожа. Това увеличава чувствителността и може да направи тена неравномерен.

При необходимост от ексфолиране трябва да се използва щадящ продукт, без натиск и не върху зачервена, болезнена или изгоряла кожа. Ретиноидите и някои киселини също могат да повишат чувствителността към слънцето и изискват стриктна фотозащита.

8. Не разчитайте на храни и добавки за защита

Морковите, доматите и други продукти, богати на каротеноиди и антиоксиданти, могат да бъдат част от здравословното хранене, но не създават слънцезащитен щит.

Т.нар. таблетки за тен не заместват SPF, защитното облекло и сянката. Някои оцветяващи добавки могат да имат нежелани ефекти и не трябва да се използват без лекарска консултация.

9. Избягвайте солариумите

Солариумът не е по-контролирана или здравословна алтернатива на слънцето. Излъчваните UVA и UVB лъчи увреждат ДНК на клетките, ускоряват появата на бръчки и увеличават риска от рак на кожата.

Американската академия по дерматология и Световната здравна организация препоръчват избягването на изкуствени източници за тен.

10. Проверявайте кожата редовно

След летния сезон е важно да се наблюдават бенките и останалите пигментни образувания. Консултация с дерматолог е необходима при ново петно или бенка, която променя размера, формата или цвета си, има неравни граници, сърби, кърви или не заздравява.

Редовните самопрегледи са особено важни при хора с множество бенки, фамилна история на меланом, чести изгаряния или продължително излагане на слънце.

Естественият тен не може да бъде придобит без известно UV увреждане. Най-разумният подход е да не се преследва определен нюанс, а да се прекарва време навън с надеждна защита и без допускане на изгаряне.