Новини

5 грешки на закуска, които допускаме

Закуската се смята за най-важното хранене за деня, но тя не винаги е толкова здравословна, колкото смятаме

Публикувана: 7 Октомври, 2019 16:40
12 КОМЕНТАРА | ВИДЯНА 6748
5 грешки на закуска, които допускаме
Снимки: shutterstock
ШРИФТ ПЕЧАТ
Вашата оценка:
Оценка 3.5 от 23 гласа.

Според проучвания хората, които закусват, обикновено са с по-ниско тегло, докато тези, които прескачат първото хранене за деня, са склонни да избират висококалорични храни по-късно за обяд и вечеря. Това от своя страна увеличава риска от развитие на диабет тип 2.

Не всеки път обаче една закуска, която се възприема като здравословна, непременно е такава. Например купа с купената в магазина шоколадова гранола е пълна със захар и е всичко друго, но не и здравословно. Всичко се свежда до балансирано хранене.

Вижте кои са често срещани грешки, които хората допускат в сутрешното си хранене:

Грешка №1: Закусвате в движение

5 грешки на закуска, които допускаме

Решение: сутрин отделете време за ядене
Вместо да си направите закуска, минавате през близката пекарна и грабвате кроасан или кифла, които излапвате в колата или в градския транспорт. И си мислите: „Какво може да е вредно? В крайна сметка, тялото ни не се интересува дали ядем на масата, в движение или бързаме.
Въпросът е в това, че така не се концентрираме върху нашата храна: хора, които се фокусират върху закуската си, консумират по-малко калории. Освен това храненето в движение може да доведе до храносмилателни проблеми.
Съвет: Ако нямате време сутрин или предпочитате да спите малко по-дълго, пригответе си здравословната закуска предната вечер. Какво ще кажете за пудинг от чиа и мляко?

Грешка №2: Забравяте фибрите

5 грешки на закуска, които допускаме

Решение: изберете овесени или пълнозърнести продукти
Ако консумирате много захар за закуска, след час-два отново ще огладнеете. Защо? Кръвната ви захар се вдига след хранене, но след това отново пада също толкова бързо. Плюс това, храната, богата на прости въглехидрати, е лесно смилаема.
Енергийният тласък, който дава на тялото ви, е краткотраен и скоро отново ще огладнеете. Тези въглехидрати се абсорбират директно в кръвта в най-простата им форма (монозахариди или прости захари).
Храните с високо съдържание на фибри (например овесени ядки, пълнозърнести продукти, бобови растения, зеленчуци и др.) са точно обратното: чувствате се сити по-дълго, защото фибрите се разширяват в стомаха и отнема повече време, за да се изхвърлят.

Грешка №3: ​​Не приемате достатъчно протеин

5 грешки на закуска, които допускаме

Решение: храни с високо съдържание на протеини ви държат сити дълго
Фибрите не са единственото нещо, което ви засища. Протеинът също играе съществена роля за това колко сити се чувствате. Кои са обаче добрите източници на протеини?
Зеленчуков омлет с пълнозърнест хляб, овесени ядки със (соево или кисело мляко) и плодове, или пълнозърнест тост с бадемово масло, банан и семена от чиа.

Грешка №4: Премахвате мазнините

5 грешки на закуска, които допускаме

Решение: пропуснете продукти с ниско съдържание на мазнини - изберете здравословни мазнини
Мазнините не ви правят мазни. Времената, в които т. нар. леки продукти се препоръчваха като част от здравословната диета, отдавна са отминали. Трябва съзнателно да включвате здравословните мазнини в най-важното хранене за деня.
Маслата от ядки, семената, авокадото или обикновеното кисело мляко (обикновена мазнина) са добри варианти. Те ви карат да се чувствате сити и са вкусни.

Грешка №5: Не ядете достатъчно

5 грешки на закуска, които допускаме

Решение: Хранете се с прилични порции
Здравословната закуска ви дава добър старт на деня. Ако изберете балансирано хранене сутрин, има вероятност през останалото време да се храните по-здравословно.
Не се страхувайте да изядете голяма закуска: за да активизиране метаболизма си сутрин, е добра идея да се заредите с натурални храни. Така ще бъдете подготвени за деня и ще забравите за къркорещия стомах преди обед.

Поставете оценка на статията:
Оценка 3.5 от 23 гласа.

Въвеждане на коментар към статията
Име :


Напишете кода от картинката
Визуална кептча
Коментар:
Коментари към статията
Гост
1 Отговор
Боже, къде бяха тези изключително научни изследвания досега!?!?!?

Коментиран от #2


Оценка:
-3 +13

Не замърсявай Божието име..!
2 Отговор

До коментар #1 от "Гост":


Я знам ко да ям, но ме мързи на стари години..! Това

Оценка:
-5 +5

въй
3 Отговор
шоколадова гранола ПИШЕ СЕ ГРАНУЛА,а не гранола,бре алооу! След като мазнините не ви правят мазни,яжте по две лъжици масло. Ей тъй,натурално. И изяжте тези-5-те розови понички. Вместо тях просто можете да си намерите нещо пълнозърнесто и здравословно-мацка с пълен сутиен в който има две щръкнали шокозърна. Честито и да ви е сладко!

Оценка:
-1 +12

Дгд
4 Отговор
Ас саму да попипам. А смученето на "бахура" от балдъзата нали е закуска? И аз тва и викам - Жената излезе, хайде да "закусваме".

Оценка:
-7 +3

Грешка 1
5 Отговор
Е че не серете заранта в морето сред изгрева и да ви люшкат вълничките😂😂😂😂😂това зарежда много

Оценка:
-6 +2

Иве
6 Отговор
Аз знам какво да ям ама за да ям здравословно няма кинти.

Оценка:
-2 +13

Радо
7 Отговор
То пари за ракия няма вече, камо ли за закуска.

Оценка:
-2 +14

3437
8 Отговор
Чиа, миа, авокадо, както е казал поета, "Дай една пържола и си вземи коноата!". Британските колонизатори все фибри и чиа са яли докато са колонизирали 3/4 от света, нали?

Коментиран от #11


Оценка:
-3 +5

vasik atanasova
9 Отговор
едно кафе сутрин ти стига

Оценка:
-6 +3

Биоробот
10 Отговор
Закусва свинята в кочината, ако и сипеш помията. Истинският див звяр не закусва. Той първо трябва да дебне, да тича и да хване закуската си. Това дава възможност на организма да изгори токсините натрупани през нощта. Ако сте лъв, а не свиня, то първото ви хранене ще е след 12 часа на обяд. А най-добре след 14 часа.

Оценка:
-2 +7

Българин
11 Отговор

До коментар #8 от "3437":


Пише се КИНОА,
И точно британският начин на живот ли ти е пример в живота? 🤔
В Мексико едно племе ядат ЧИЯ и пробягват по 200км. на ден.

Коментиран от #12


Оценка:
-3 +2

9452
12 Отговор

До коментар #11 от "Българин":


И като бягат по 200км кво? Много са прогресирали или какво? Дошли са конкистадорите и са ги разплакали безутешно. Британците може и да са всякакви, но са успели да подчинят почти целия свят. Имайки предвид, че са тръгнали от някакъв пиклив остров, колонизирането очевидно не е станало, защото са били много (като османците например), а просто са били ефективни, т.е. било е с акъл и сила, а не само със сила. И да, знам, че се пише кИноа. "И"-то и "о"-то на клавиатурата са едно до друго обаче.

Оценка:
-0 +6

ФАКТИ.БГ не толерира обидни коментари и спам. Некоректни коментари ще бъдат изтривани. Такива са тези, които съдържат нецензурни изрази, лични обиди и нападки, заплахи; нямат връзка с темата или са написани изцяло на език, различен от български.

Ловци на бисери
Арнолд Шварценегер
Актьорът отвръща на нападка от Доналд Тръмп след свалянето от ефир на шоуто "Стажанта"
Трябва да си намериш нов автор на шеги и проверител на факти"

Още бисери