4 1356

Не правете тези неща късно вечер

  • лягане-
  • сън-
  • спане-
  • вечер-
  • нощ

Не тренирайте късно вечер и не стойте далече от екраните на смартджаджите, ако искате качествен сън

Не правете тези неща късно вечер - 1
Снимка: Shutterstock

Все по-голяма част от населението се оплаква от безсъние поради куп причини, най-често свързани с все по-забързания начин на живот в нашето съвремие. Стресът и тревожността са неизменна част от ежедневието ни и те повлияват значително на качеството на съня ни.

Но освен стреса, има и много други фактори, които могат да са предпоставка за безсънието. Понякога ги правим несъзнателно и не знаем, че имат подобен ефект, пише Флагман.

Ето и кои са те:

Пушене

Пушенето непосредствено преди лягане не е никак препоръчително, тъй като никотинът също има тонизиращ ефект, подобно на кофеина. Специалистите съветват активните пушачи да се въздържат поне 2 часа преди лягане, за да си осигурят качествен и спокоен сън.

Тежка физическа дейност

Дори и да си мислите например, че една сериозна и изтощителна тренировка ще ви накара да спите като бебета, това не е съвсем вярно. Нервната ни система в тази ситуация е превъзбудена, а също и нашата мускулатура, което може да предизвика невъзможност да заспим лесно или пък да се будим често през нощта. Ако след това пък си вземете и горещ душ, допълнително ще попречите на лесното заспиване.

Пиене на много вода

Хидратацията несъмнено е важна за нашето тяло, но ако непосредствено преди лягане изпием голямо количество вода, е възможно да нарушим здравината на съня си, тъй като може да ни се наложи да посещаваме често тоалетната например.

Дрямка късно през деня

Ако се чувствате много изтощени през деня, една кратка дрямка би ви помогнала да презаредите силите си, но тя не бива да е много късно и например след 18-19 ч вечерта. Така ще ви е много по-трудно да си легнете навреме през нощта.

Творчески активности

Ако сте пели, танцували, слушали силна музика или пък сте извършвали друга вълнуваща дейност късно вечерта, вие ще сте твърде превъзбудени, за да заспите нормално. Вълнението обаче предизвиква отделянето на ободряващи биохимикали в тялото, което не е във ваша полза в този случай.

Използване на мобилни телефони, лаптопи и др.

Специалистите съветват да оставим настрана телефона си и всички други електронни устройства поне 30 мин преди лягане. Те излъчват синя светлина, което поддържа нервната ни система активна и възпира отделянето на хормона на съня - мелатонин.

Прием на медикаменти

Някои видове лекарствени продукти имат влияние върху качеството на съня ни. Сред тях се нареждат болкоуспокояващите, антидепресантите, противовъзпалителните лекарства и др., чийто ефект пречи на дълбокия сън и може да предизвика чести събуждания.


Поставете оценка:
Оценка 3.9 от 14 гласа.

Свързани новини


Напиши коментар:

ФAКТИ.БГ нe тoлeрирa oбидни кoмeнтaри и cпaм. Нeкoрeктни кoмeнтaри щe бъдaт изтривaни. Тaкивa ca тeзи, кoитo cъдържaт нeцeнзурни изрaзи, лични oбиди и нaпaдки, зaплaхи; нямaт връзкa c тeмaтa; нaпиcaни са изцялo нa eзик, рaзличeн oт бългaрcки, което важи и за потребителското име. Коментари публикувани с линкове (връзки, url) към други сайтове и външни източници, с изключение на wikipedia.org, mobile.bg, imot.bg, zaplata.bg, auto.bg, bazar.bg ще бъдат премахнати.

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

  • 1 Хубави работи

    5 2 Отговор
    Ама няма да стане!
  • 2 Брендилия

    5 1 Отговор
    Хубави работи, ама няма да стане!
  • 3 Често

    3 1 Отговор
    заспивам, докато чета в Интернет. Просто си изпускам телефона някъде из леглото. Като си уморен - спиш. И пуша даже, но си спя.
  • 4 Е, неточно

    2 2 Отговор
    се изразих: пуша преди да заспя и пак си спя след цигарата. Статията е тъпа, всичко е индивидуално.
  • 5 Хъньо

    4 0 Отговор
    Не тренирайте късно вечер и не стойте далече от екраните на смартджаджите, ако искате качествен сън.
    И не стойте далеч,демек екраните по близо до вас.
  • 6 Свинекомплекс Ая

    2 0 Отговор
    Хайде да пеем заедно, ако научихте мойта песен наизуст. Ръцете горе, хайде да ви чуяяя Софияяяя аааау