Продължителното седене отслабва мозъка необратимо

Прекарването на дълги часове в седнало положение може да изглежда безобидно – дори удобно – особено за възрастни хора. Но ново мащабно проучване показва, че заседналият начин на живот води до свиване на мозъка и влошаване на когнитивните способности, независимо от това колко физическа активност включваме в ежедневието си.

Изследването, публикувано в списание Alzheimer’s & Dementia, е проведено от учени от университета Вандербилт, Университета в Питсбърг и Националния университет в Сеул. В него участват 404 души над 50 години, чиито двигателни навици са проследени чрез носене на устройства в продължение на една седмица. След това, в продължение на седем години, участниците са подложени на невропсихологични тестове и ЯМР сканиране, за да се следи състоянието на мозъка им.

Резултатите са категорични: дори хора, които изпълняват препоръчаните 150 минути седмично умерени упражнения, показват признаци на ускорена невродегенерация, ако прекарват прекалено дълго време седнали.

„Намаляването на риска от болестта на Алцхаймер не се свежда само до една тренировка дневно“, подчертава д-р Мариса Гогниат, невролог от Университета в Питсбърг. „Ограничаването на времето в седнало положение, дори при редовни упражнения, значително намалява вероятността от развитие на Алцхаймер.“

Седенето ускорява стареенето на мозъка

Участниците, които прекарвали повече време в седнало положение, показват по-слаби когнитивни резултати и по-бързо изтъняване на хипокампа – областта на мозъка, отговорна за паметта и една от първите, засегнати от болестта на Алцхаймер.

Макар връзката да не доказва директна причинно-следствена зависимост, изводът е тревожен: повече седене = по-бързо остаряване на мозъка. Ефектът е още по-силен при хора с повишен генетичен риск от деменция, показват данните.

„Това изследване подчертава колко важно е да ограничим времето, прекарано в седене – особено за възрастни с наследствена предразположеност към Алцхаймер“, казва д-р Анджела Джеферсън от Медицинския център на университета Вандербилт. „За мозъчното ни здраве е от решаващо значение да ставаме, да се раздвижваме и да прекъсваме дългите периоди на бездействие.“

Въпреки откритията, редовната физическа активност остава жизненоважна. Проучването не отменя ползите от движението – то ги допълва с ясно послание: не е достатъчно просто да спортуваме – трябва и да седим по-малко.

За доброто на мозъка си – ставайте, раздвижвайте се и ограничете дългите часове пред екрана или на стола. Възрастта и наследствеността не могат да се променят, но навиците – могат.