Колко дълго трябва да стоим на слънце, за да си набавим витамин D?

Много хора в България се радват на летните жеги, като прекарват повече време на открито – на плажа, в парка или на разходка сред природата - тепърва започват почивките и пътуванията. В разгара на горещините, когато температурите надхвърлят 30°C, експертите не пропускат да напомнят за основните правила: използване на слънцезащитен крем и добра хидратация.

Въпреки предпазните мерки, лекарите подчертават, че умереното излагане на слънце е полезно за организма. Причината е проста – слънчевите лъчи стимулират синтеза на жизненоважния витамин D. Този витамин е ключов за поддържане на баланса на калций и фосфати в организма, което е от решаващо значение за здравето на костите, зъбите и мускулите.

Недостигът на витамин D крие сериозни рискове. При децата може да се стигне до деформации на костите, като рахит, а при възрастни – до остеомалация, състояние, което се характеризира с болки в костите и ниски нива на витамин D. Темата за ролята на този витамин все по-често намира място и в социалните мрежи. Един от най-популярните лекари във Великобритания, д-р Каран Раджан, споделя в профила си в TikTok: „Достатъчно е да прекарате на слънце по 25 минути няколко пъти седмично, за да стимулирате максималното производство на витамин D от кожата си.“

Тези съвети се подкрепят и от данните на здравните служби – витамин D подпомага регулацията на калция и фосфатите, а това е пряко свързано със здравето на костите, зъбите и мускулите.

Важно е обаче да се отбележи, че прекомерното излагане на слънце може да бъде вредно, особено при някои здравословни състояния. При съмнения е добре да се консултирате с личния си лекар.

Излагането на слънце не може да доведе до „предозиране“ с витамин D, така че човек спокойно може да се възползва от естествените ползи, стига да спазва основните правила за безопасност – да използва слънцезащита и да покрива кожата си при продължителен престой на открито, за да намали риска от увреждания и рак на кожата.

В периода от края на март до края на септември повечето хора могат да си набавят необходимото количество витамин D чрез умерено излагане на слънце.

Здравните институции препоръчват възрастни и деца над 4 години да приемат хранителна добавка с 10 микрограма витамин D всеки ден, ако попадат в някоя от рисковите групи (например ако прекарват по-голямата част от времето си на закрито или са с по-тъмна кожа).

Витамин D се съдържа и в някои храни като мазни риби, червено месо и жълтък. През зимата, когато слънчевите лъчи са недостатъчни, приемът на витамин D под формата на добавка е силно препоръчителен за поддържане на доброто здраве.