5 лекарски съвета за жени над 40 г. за хормонален баланс и добро здраве

Д-р Вас, експерт по медицина на дълголетието, споделя редовно практични съвети и навици за здравословно остаряване в профила си в Instagram. На 27 юни той акцентира върху ключови стратегии за жените след 40-годишна възраст, които помагат за регулиране на хормоните и поддържане на добро здраве.

„Това не е времето да се ограничавате, да се изтощавате или да наказвате тялото си. Това е моментът да бъдете стратегически. Хормоните ви се променят и, ако не се адаптирате към тях, ще усетите промени в съня, настроението, метаболизма и енергията си“, отбелязва д-р Вас.

Споделяйки своя опит с жените в средна възраст, той обобщава основните навици, които препоръчва като първа стъпка – дори преди лабораторни изследвания и терапия с пептиди.

1. Консумирайте повече протеини, особено на закуска

Д-р Вас подчертава, че протеинът стабилизира кръвната захар, подпомага мускулната маса и влияе благоприятно на настроението. Оптимално е да се приемат 30–40 г протеин в рамките на 60 минути след събуждане, което помага за по-добър контрол върху кортизола и дава усещане за ситост през целия ден. Добри източници са яйца, гръцко кисело мляко, извара, пуешко месо или растителни протеини като тофу и бобови.

2. Залагайте на силови тренировки 2–4 пъти седмично

Мускулите са съюзник на женските хормони – подобряват инсулиновата чувствителност, подпомагат баланса на естрогена и ускоряват метаболизма в период на спад на прогестерона. Кардио-упражненията са полезни, но силовите тренировки – дори само с тежестта на собственото тяло или с ластици – са ключови за здравословното стареене, превенцията на остеопороза и поддържането на самочувствие.

3. Третирайте съня като съществен хранителен добавка

Прогестеронът, който спомага за дълбокия сън, започва да намалява след 40-те. Лошият сън повишава кортизола, засилва апетита и хроничното възпаление. Д-р Вас препоръчва стриктно да се осигуряват 7–9 часа сън всяка нощ. Добра рутина преди лягане, минимизиране на синята светлина и спокоен спален режим могат да намалят риска от безсъние и да подпомогнат цялостния хормонален баланс.

4. Избягвайте агресивно гладуване

Прекалено строгото периодично гладуване може да доведе до рязко повишаване на кортизола и спад на прогестерона, особено ако приемът на калории е твърде нисък. Най-добре е да се ограничите до 12-часов нощен пост, като се фокусирате върху достатъчно хранене и балансиран прием на макро- и микронутриенти. Хроничното ограничаване може да повлияе негативно не само на хормоните, но и на психичното здраве и метаболизма.

5. Не изключвайте полезните мазнини

Холестеролът е основа за синтез на всички хормони. Диетите с ниско съдържание на мазнини след 40-годишна възраст могат да нарушат хормоналния баланс. Включвайте редовно авокадо, зехтин, яйца от свободно отглеждани кокошки, мазна риба (сьомга, скумрия, сардини), ядки и семена. Тези мазнини са не само полезни за сърцето, но и поддържат здравето на кожата, мозъка и цялостната ендокринна система.

Допълнителни съвети за жените след 40:

• Редовните профилактични прегледи и консултация с гинеколог са от съществено значение за навременното откриване на хормонален дисбаланс.

• Управлението на стреса чрез техники като йога, медитация и дихателни упражнения подпомага хормоналното равновесие и психическото здраве.

• Приемът на достатъчно фибри и антиоксиданти чрез плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни спомага за по-добро храносмилане и намаляване на възпалителните процеси.

• Поддържането на социални контакти и активен начин на живот допринасят за доброто настроение и мотивация за здравословни промени.

Тези стъпки не са временни ограничения, а основа за дългосрочно добро здраве и хармония през зрелите години. За персонализиран подход е препоръчително всяка жена да се консултира със специалист по ендокринология или медицина на дълголетието.