Тренировките за крака са едновременно най-любимите и най-презираните от спортната общественост във фитнес салоните. Но фактът, че никой до сега не се е похвалил със съвършена фигура без да тренира долната част на тялото си, е достатъчен аргумент, за да преглътнем неприятностите и да се захванем за работа. По тази причина ви представяме някои идеи на фитнес инструкторката Ейнсли Родригез, която знае как да изпоти задника си, докато се пъне в залата.
За целта тя ни демонстрира пет упражнения от по 4 серии, с които да накарате мускулите си да плачат, а огледалото да възклицава.
Първо тя демонстрира клекове с дъмбел и диск за повдигане на петите. С тежестта тя прави по 15 повторения, а веднага след това добавя още 10 със собствено тегло.
След това прави обърнати напади отново с помощта на дъмбели и диск, който да ни служи за стъпало. 15 повторения на крак или общо 30.
Третото упражнение е по-простичко, но изисква техника - странични подскоци върху диск, който отново влиза в ролята на стъпало. По 30 секунди на серия, като с времето ще увеличите скоростта, защото ще свикнете с техниката.
Предпоследното упражнение е с обърнати напади и навеждане от областта на задните части. Ейнсли препоръчва по 15 повторения на крак.
И за финал тя се довършва с 15 повторения тазови тласъци. За целта е нужен дъмбел или диск, както и стабилна опора, върху която да положим раменете си.
Ние вече пробвахме и се оказа, че потта наистина потича, макар при нас участие да имат и бургерите, които нагъваме на ежедневна база.
Четете ни и в Google News
Напиши коментар:
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА