Защо толкова много хора имат голям корем, но слаби ръце и крака?

Често срещана гледка – човек със сравнително слаби крайници, но с издаден корем. Въпреки нормалното или дори поднормено тегло, талията расте, а мускулатурата в ръцете и краката изглежда почти незабележима. Това не е просто въпрос на естетика – подобен телесен профил често е сигнал за по-дълбоки здравословни проблеми.

Медицинският термин за това състояние е саркопенично затлъстяване – комбинация от загуба на мускулна маса (саркопения) и натрупване на висцерална (вътрешна) мазнина в областта на корема. То често остава недиагностицирано, защото индексът на телесната маса (BMI) може да бъде нормален, въпреки високия процент мазнини.

Основните причини зад това състояние

1. Заседнал начин на живот

Дългите часове пред екрани, липсата на движение и ниската физическа активност водят до загуба на мускулна маса. Мускулите в ръцете и краката са първите, които „страдат“, особено ако липсва съпротивителна тренировка като тежести или упражнения със собствено тегло.

2. Лошо хранене

Прекомерен прием на въглехидрати, преработени храни и захари води до натрупване на мазнини, особено в коремната област. В същото време много хора не приемат достатъчно белтъчини – ключов фактор за поддържане на мускулна маса.

3. Хормонален дисбаланс

След 30-годишна възраст естественото производство на тестостерон, хормон на растежа и естроген започва да намалява. Това се отразява на способността на организма да изгражда мускули и да гори мазнини. Инсулиновата резистентност, чест спътник на висцералните мазнини, допълнително влошава метаболизма.

4. Стрес и лош сън

Кортизолът, хормонът на стреса, насърчава отлагането на мазнини около талията. Липсата на качествен сън също пречи на възстановяването и регенерацията на мускулите.

Какво представляват висцералните мазнини и защо са опасни?

Висцералните мазнини се натрупват около вътрешните органи – черен дроб, панкреас, черва – и не се виждат директно, но променят обема на талията. За разлика от подкожната мазнина, те са метаболитно активни и свързани с:

• повишен риск от диабет тип 2

• сърдечно-съдови заболявания

• високо кръвно налягане

• възпалителни процеси в тялото

Как да обърнем процеса?

1. Тренировка с тежести – Не е нужно да сте в зала. Упражнения с собствено тегло (клекове, лицеви опори, напади) са достатъчно ефективни за поддържане и изграждане на мускули.

2. Повече протеин в храната – Яйца, боб, месо, риба, извара – белтъчините помагат за възстановяване на мускулите и засилват метаболизма.

3. Ограничаване на захарите и преработените храни – Избягвайте газирани напитки, бял хляб и готови храни. Заложете на балансирано хранене с повече фибри.

4. Повече сън и по-малко стрес – Звучи просто, но е от решаващо значение. 7–8 часа качествен сън и стратегии за справяне със стреса (разходки, дишане, медитация) променят биохимията на тялото.

Големият корем и слабите крайници не са просто „естетичен проблем“ – това е потенциален индикатор за вътрешен дисбаланс и повишен здравен риск. Добрата новина е, че с правилна стратегия – движение, пълноценна храна и контрол над стреса – това състояние е обратимо. И не, възрастта не е оправдание – тялото отговаря на грижата, независимо кога я започнем.