Храни, които са вредни за сърцето

Това, с което се храните, може да повлияе не само на здравето на сърцето ви, но и на вашето кръвно налягане, на появата на възпалителни процеси, на нивата на холестерол, нивата на триглицеридите и др.

Вижте за кои храни трябва да забравите, ако искате да поддържате здравето на сърцето си:

Бял ориз, хляб и паста

Оризът, хлябът, пастата и закуските, приготвени от бяло брашно не съдържат здравословни фибри, витамини и минерали. Рафинираните зърнени храни бързо се превръщат в захар, която тялото ви съхранява като мазнини. Диета, богата на рафинирани зърнени храни, може да причини натрупване на коремни мазнини, което проучванията свързват със сърдечни заболявания и диабет тип 2. Опитайте се поне половината от зърнените ви храни да са пълнозърнести като кафяв ориз, овес и пълнозърнеста пшеница. Когато пазарувате, търсете думите „100% пълнозърнест“, съветват az-jenata.bg.

Бекон

Повече от половината калории в бекона идват от наситени мазнини, които могат да повишат нивата на липопротеините с ниска плътност (LDL) или лошия холестерол, и да увеличат риска от инфаркт или инсулт.

Беконът съдържа сол, която повишава кръвното налягане и кара сърцето ви да работи по-усилено. Високите количества натрий (основната част на солта) могат да доведат до инсулт, сърдечни заболявания и сърдечна недостатъчност. Добавените консерванти в бекона също са свързани с тези проблеми.

Газирани напитки

Консумацията на малки количества добавена захар не е вредна, но една кутия газирани напитки съдържа повече добавена захар, отколкото експертите препоръчват за цял ден. Пиещите газирани напитки са склонни да качват повече килограми и са по-склонни да страдат от затлъстяване, диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. И макар науката все още да е неясна относно диетичните напитки, някои изследвания ги свързват с наддаване на тегло и инсулт. Най-добрият ви вариант е обикновена, газирана или неподсладена ароматизирана вода.

Печени тестени изделия

Бисквитките, тортите и мъфините трябва да са рядко срещани лакомства. Те обикновено са пълни с добавена захар, което води до наддаване на тегло. Те също са свързани с по-високи нива на триглицериди, а това може да доведе до сърдечни заболявания. Основната им съставка обикновено е бяло брашно, което може да повиши кръвната ви захар и да ви накара да се чувствате по-гладни.

Пържени картофи

Пържените картофи от ресторантите и заведенията за бързо хранене съдържат много мазнини и сол, което е лоша новина за сърцето. Едно проучване установило, че хората, които ядат пържени картофи или картофени кюфтенца 2 до 3 пъти седмично, са по-склонни да умрат преждевременно. Ако си позволите подобно изкушение, вземете възможно най-малката порция или разделете поръчката си. Още по-добре: направете си сами печени картофи със здравословен за сърцето зехтин. Още по-здравословен вариант е, ако използвате сладки картофи.

Чипс

Чипсът е една от храните, които допринасят най-много за наддаване на тегло. Чипсът не само е пълен с наситени мазнини, но е и покрит със сол – което също е свързано със сърдечни заболявания. Пропуснете чипса с ниско съдържание на натрий или ниско съдържание на мазнини. Той просто ще ви остави отново гладни. Най-хранителните закуски съчетават здравословни протеини, въглехидрати и мазнини, като пълнозърнести крекери с нискомаслено сирене или домашно приготвени пуканки, овкусени със зехтин.

Тази статия има информативен характер. Ако имате притеснения относно здравословното си състояние, посетете незабавно вашия лекуващ лекар.