9 неща, които успешните двойки правят преди лягане

Много е важно да прекарваме време с партньора си преди сън. Няма значение колко време прекарваме заедно – дали ще е час или само няколко минути. Това е време само за двамата.

Затова напрвихме списък с някои лесни, но много ефективни съвети от психолозите.

1. Изключете телефоните си
Зависимостта от социалните мрежи намалява притока на окситоцин в тялото. Този хормон е отговорен за емоционалната интимност и свързването. Психотерапевтът Каръл Кери ни съветва да следваме това правило: изключете телефоните си и ги оставете настрани в 21:00.

2. Забравете за работа
Опитайте се да забравите за работа и спрете да проверявате имейла си в леглото. Толкова по-добре е да прекарвате време заедно и да си почивате, за да бъдете продуктивни утре. Времето вкъщи отделете за половинката и семейството си. Не говорете за работа, финансови проблеми и други неща, които могат да притеснят партньора ви в леглото.

3. Легнете си по същото време като партньора ви
Много двойки не се виждат по цял ден и имат навика да си лягат по различно време. Според психолога Кърт Смит щастливите двойки си мият зъбите заедно и след това си лягат по едно и също време. Това им помага да запазят топлината и интимността във връзката.

4. Следвайте рутина
Следването на рутина всеки ден преди лягане ви помага да спите по-добре. Така мозъкът получава сигнал за приближаващото време за лягане и подготвя тялото за сън. Ако следвате една рутина с партньора си, това ще направи връзката ви по-здрава.

5. Говорете си открито
- Обърнете внимание на чувстват на другия. Не е нужно да давате съвети и веднага да намирате решения за проблемите. Понякога ние просто искаме да говорим и да усещаме грижата и подкрепата на любимите ни хора.
- Психолозите предлагат да си отделите няколко минути преди лягане на това да изразите позитивните си емоции един към друг. Това ще ви помогне да приключите деня позитивно.

- Забравете за всичко, което се е случило през деня и оставете проблемите извън спалнята.

6. Не спорете и започвайте конфликти
Кърт Смит ни напомня, че не трябва да изпадаме в спорове преди лягане. Споровете в спалнята не водят до нищо добро, нито до решаване на конфликта. Затруднява и заспиването.

7. Дръжте децата извън спалнята
Според психолога Майкъл Вайнър-Дейвис, единственото време, когато може да пуснете децата в спалнята е когато сънуват кошмари. През останалото време спалнята ви трябва да е лично място. То е за двама.

8. Не пийте алкохол и не пушете.
Много двойки пият по чаша вино преди да си легнат, за да създадат романтична атмосфера. Но докато тялото разгражда алкохола, времето ви за заспиване се съкращава. Това ще ви накара да се чувствате изтощени, разсеяни и раздразнени. Алкохолът и цигарите са виновни за безсънието и хъркането, така че внимавайте.

9. Не забравяйте за прегръдките и целувките
Не забравяйте да целунете партньора си за лека нощ. Ласките преди лягане отпускат и успокояват емоциите. Психолозите са сигурни, че ако прегръщате партньора си преди лягане всяка вечер, връзката ви е в сигурни ръце.