ФАКТИ.БГ

10-те най-важни за сърцето храни

Това са най-богатите на калий храни

Публикувана: 2 Април, 2021 19:57
8 КОМЕНТАРА | ВИДЯНА 5373
10-те най-важни за сърцето храни
Снимка: Shutterstock
ШРИФТ ПЕЧАТ
Вашата оценка:
Оценка 4.1 от 13 гласа.

Калият е жизненоважен за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Помага за регулиране на кръвното налягане, намалява риска от инфаркти и инсулти. Освен това, този микроелемент е от съществено значение за здравето на костите, пише zdrave.to.

Има симптоми за калиева недостатъчност, които трябва да ви накарат да се консултирате с лекар.

- Мускулна слабост, летаргия, хронична умора, спазми (особено през нощта), апатия;

- Персистиращ оток - при липса на калий в организма се натрупва натрий, който задържа влагата в тялото;

- Разлики в кръвното налягане;

- Запек;

- Виене на свят.

Недостигът на калий често се наблюдава при хора, които се занимават интензивно със спорт, жени, които са пристрастени към диуретични средства и слабителни, както и при тези, които спазват диети и имат небалансирано хранене.

Дневната норма на калий е дозировка 2000 - 2500 mg. За тези, които се занимават интензивно със спорт и тежък физически труд, дозировката може да се увеличи до 5000 mg.

Храни, богати на калий

Бял боб - на всеки 100 г варен боб се съдържа около 390 мг калий. Дозировката е отлична, но въпросът е дали можете да ядете толкова боб, за да си осигурите ежедневен прием на микроелементи. Освен това бобът съдържа много фибри, тиамин, фолат, желязо, магнезий и манган.

Нахут - съдържа 718 mg калий на 100 g. Добре е понякога да си правите фалафел или салати с нахут.

Фъстъци - в суровите ядки се съдържат 705 mg калий на 100 гр. При пърженото количество микроелементи намалява до 630 mg. Важно е да ядете фъстъци без сол, защото натрият е най-лошият враг на калия.

Картофи - както обикновените, така и сладките картофи са отлични източници на калий. Само един печен картоф с тегло 300 г ще ви осигури една трета от дневния прием на микроелементи. Но е важно да запомните, че основното му количество се съдържа в кожата. Затова картофите трябва да бъдат добре измити.

Цвекло - нашата домашна суперхрана. 100 g съдържа 288 mg калий, което е 12% от дневната стойност. Освен това цвеклото е източник на фолати, манган и антиоксиданти.

Магданоз, крес, килантро, стръкове целина, спанак, киселец - Могат да снабдят тялото със 17 до 30% от необходимото количество калий на всеки 100 гр. Освен това са ценен източник на калций.

Банани - може би не най-щедрият плод, но и много вкусен. Един средно голям банан съдържа около 422 мг калий. Въпреки това, фитнес треньорите се бунтуват срещу него, защото съдържа много захар.

Авокадо - този уникален продукт съдържа не само здравословни мазнини, но и бездна от жизненоважни микроелементи. Едно средно авокадо ще ви осигури 20% от дневната ви нужда от калий. Освен това ще обогати организма с фибри, антиоксиданти, витамин С, витамин К, витамин В6, фолиева и пантотенова киселина.

Сушени кайсии и сушени праскови - колкото по-несимпатични изглеждат, толкова по-добре. Това означава, че са били изсушени по естествен начин, без да се накисват в захарен сироп.

Морски водорасли.

Гъбите също съдържат много калий, особено белите. 100 г сушени гъби съдържат почти 4000 mg микроелементи.

Поставете оценка на статията:
Оценка 4.1 от 13 гласа.

Въвеждане на коментар към статията
Име :


Напишете кода от картинката
Визуална кептча
Коментар:
Коментари към статията
Брендица
1 Отговор
Любов е най-важната "храна" за сърцето..

Коментиран от #7


Оценка:
-2 +20

2
Този коментар е премахнат от модератор.
Колелото се върти магистралки
3 Отговор
Но, някои постоянно го заприщват, няма да, се наяде те цял живот на,, корища,,.......!

Оценка:
-0 +3

Моамар
4 Отговор
ЗЛАТНОТО ПРАВИЛО ЗА СЪРЦЕТО И ВЪОБЩЕ ЗА УСПЕХА - КАТО ИЗЛЕЗЕТЕ НЕ ПИЙТЕ ВЕДНАГА КАФЕТО, ПОХОДЕТЕ 2-3км ПРЕДИ ТОВА, МНОГО ХОРА ПРАВЯТ ТАЗИ КАТАСТРОФАЛНА ГРЕШКА, ПОЧВАТ ДЕНЯ СЪС СИЛНО КАФЕ, ПРЕДИ ДА СА СЕ РАЗДВИЖИЛИ И ПОСЛЕ НЕ СТАВА И ЦЯЛ ДЕН ИЗМЪЧВАТ СЪРЦЕТО, ТОЧНО ТЕЗИ 2-3км ХОДЕНЕ СУТРИН НА ГЛАДНО СА НУЖНАТА ПРОФИЛАКТИКА ЗА СЪРЦЕТО

Оценка:
-0 +9

Дърт
5 Отговор
В друга статия четох че картофите предизвикват сгъстяване на кръвта и оттам сърдечни проблеми на кого да се вярва?

Коментиран от #6


Оценка:
-1 +4

Моамар
6 Отговор

До коментар #5 от "Дърт":


Аз ям на седмица 2кг картофи и 1/2кг ориз, разбира се добре сготвени

Оценка:
-1 +3

Пламен
7 Отговор

До коментар #1 от "Брендица":


Няма ли любов каквото и да ядеш няма значение.

Оценка:
-1 +6

Дедо1
8 Отговор
Азе обичам леба, и га ева

Оценка:
-1 +0

ФАКТИ.БГ не толерира обидни коментари и спам. Некоректни коментари ще бъдат изтривани. Такива са тези, които съдържат нецензурни изрази, лични обиди и нападки, заплахи; нямат връзка с темата или са написани изцяло на език, различен от български. Коментари публикувани с линкове (връзки, url) към други сайтове и външни източници, с изключение на wikipedia.org, mobile.bg, imot.bg, zaplata.bg, auto.bg ще бъдат премахнати.


Ловци на бисери
Валери Симеонов
Лидерът на НФСБ Валери Симеонов с коментар за ситуацията на Балканите
Нашата държава е много по-стара от Турция, за моята родина са лети реки от кръв, тя ще бъде независима държава."

Още бисери