Ето кои са витамините-антидепресанти

Според състоянието и възрастта винаги е най-добре да се консултираме със специалист, когато сме заплашени от депресия. По последни данни близо 5% от населението на планетата страда от депресия, съобщава actualno.com. Когато става въпрос за физическо и психическо здраве, храненето и начинът на живот имат своята важна роля. По информация, поместена на сайта Boldsky, нездравословната храна, пърженото и сладкото може да предизвикат различни заболявания. Колкото по-балансирано е храненето ни, толкова по-малък е рискът за физическото и психическото ни състояние. Затова се счита, че правилното хранене може да помогне при лечение на депресията, което означава, че витамините, белтъчините и омега-3 мастните киселини могат да спомогнат да облекчаване на симптомите на депресията.

Депресията е психическо разстройство, предизвикано от химически промени в мозъка. Сред основните ѝ симптоми са - устойчиво и ярко чувство за тъга, липса на енергия, липса на интерес към каквато и да било дейност, понижаване на концентрацията, превъзбуда, промяна на апетита, прекалена мисловна дейност, стрес, суисидни наклонности.

Някои продукти могат да помогнат да предотвратяване на поява на на симптомите и лечението на много заболявания, включително и депресията. Кои са витамините - антидепресанти

1. Витамин D

Основен източник на витамин D е слънчевата светлина. Той влияе на определени невротрансмитери в главния мозък, повишавайки нивото на серотонина. Когато то се повиши симптомите на депресията могат да отслабнат. Витамин D се съдържа в жълтъците, сирената, говеждото месо, портокалите, рибата и соевото мляко.

2. Витамин B6

Храната, богата на витамин B6 подобрява работата на нервите в главния мозък и позволява да се отстрани химическият дисбаланс в мозъка. Храните, богати на Витамин B6 са пилешкото месо, рибата, пълнозърнестия хляб, бобовите, яйцата, зеленчуците.

3. Витамин B3

Ниското ниво на серотонин е основната причина за депресията, а Витамин B3 помага за поддържането на нивото му. Той се съдържа в гъбите, фъстъците, зеленият грах, рибата, пуешкото.

4. Витамин B12

Хранителният режим, богат на витамин B12 може да спомогне за подобряване на настроението, повишаването на енергията и намаляването на симптомите на депресия. Той се съдържа в месото, птичия черен дроб, рибата, млякото и млечните продукти.

5. Витамин С

Витамин С е едно от универсалните средства с огромна полза за здравето, в това число и при депресия. Според изследванията Витамин С има положително въздействие върху настроението и поддържа функционирането на клетките на мозъка. Най-добрите източници на Витамин С са портокалите, горските плодове, киви, карфиолът, броколи, доматите, спанакът и листните зеленчуци.

6. Витамин Е

Витамина E помага за намаляване на изразеността на симптомите на депресията. Той се намира във фъстъците, рибата, рибеното масло, рибата, слънчогледовите семки, листните зелени зеленчуци, бадемите и кокосовото масло.

7. Витамин B9

Витамин B9 или т.нар. фолиева киселина има много полезни свойства за организма. Тя спомага за повишаване на нивото на серотонина и допамина. Достатъчно количество от него може да се набави от лещата, фасула, граха, авокадото, спанака, бамята и цитрусите.