Прости упражнения спират хъркането

Американският експерт по съня Нарван Амини посочи няколко прости, но ефективни начини за борба с хъркането, пише в. Sun.

Амини съветва хъркащите хора да прибягват до миофункционална терапия, която развива мускулите на ларинкса. За да направите това, трябва редовно да правите пет упражнения. Първото упражнение изисква повтаряне на звуците „а”, „е”, „и”, „о”, „у” на глас. Това трябва да се прави в продължение на три минути няколко пъти на ден.

За следващото упражнение ще трябва да прокарате върха на езика си по горните зъби за три минути. Третото упражнение изисква да сгънете устните си в тръба за 30 секунди. По време на четвъртото упражнение трябва да преместите долната челюст надясно за 30 секунди и след това още 30 секунди наляво. За последното упражнение трябва да повдигнете върха на езика към небцето и след това да го преместите възможно най-близо до гърлото. Това трябва да се повтори 20 пъти.

Амини препоръчва, при хъркане да се опитате да не спите по гръб, а на една страна, както и да пиете повече вода и да вземете горещ душ. Тъй като според него една от причините за хъркането може да бъде наднорменото тегло, трябва да помислите и за отслабване.

„Ако загубите килограм или два чрез упражнения, това ще укрепи мускулите на врата ви, което ще предотврати хъркането и ще помогне да се отървете от излишната тъкан“, обяснява той, пише сайтът zdrave.to