Физиолози: Най-здравият сън е по график

Ако циркадните ритми съвпадат с производството на аденозин, тогава човек ще заспива бързо и ще се събужда лесно сутрин, казва физиологът Джейми Кларк. Той обясни в интервю за HuffPost как да се постигне синхронизиране на биологичните процеси.

Кларк отбеляза, че единственият надежден начин за добър нощен сън е установяването на последователен график на съня, който съответства на естественият ритъм на тялото. Той обясни, че по време на бодърстване се произвежда аденозин, който постепенно се натрупва, причинявайки умора и сънливост. В идеалния случай, според експерта, пиковите нива на веществото трябва да съвпадат с момента, в който вътрешният часовник е настроен да спи. В този случай човекът ще заспи за няколко минути. На практика обаче не е необичайно тези процеси да се провалят, казва Кларк.

Първоначално настройването на ритъма ще изисква съзнателни усилия и последователност. Първоначалната корекция може да отнеме няколко седмици, ако стриктно спазвате режима.

Той отбеляза, че с течение на времето синхронизирането на вътрешните ритми не само ще ви помогне да заспите бързо, но и ще улесни ставането сутрин. Разбира се, за това трябва да дадете на тялото достатъчно време за почивка, уточни физиологът. Според него мозъкът трябва да има време да завърши последователно всички фази на съня: бърза за подобряване на паметта и бавна за физическа активност.