8 съвета как да ядем по-малко

Навсякъде около нас има толкова много лакомства, които ни изкушават. Седите си в офиса и влиза колегата, който носи топла ароматна баничка, влизате в магазина за минерална вода, а срещу вас стои щендер с шоколади и вафли. Излизате за обяд да хапнете салата, а в менюто са написани десетки вкусотии, който ви съблазняват. И след всичко това как човек да не преяде?

Ето решение. Вижте тези 8 лесни съвета как да ядем по-малко.

1. Закусвайте

Неслучайно хората са казали, че закуската е най-важното хранене за деня. Тя ни зарежда с енергия и ни помага да се хапваме умерено през останалата му част. Доказано е, че тези, които не я пропускат, имат по-нисък индекс на телесна маса.

2. Яжте качествени храни, а не много

Истинската храна има естествен и по принцип много по-приятен вкус от диетичните еквиваленти и полуфабрикатите, които на всичкото отгоре съдържат и химикали.

3. Наслаждавайте се на храната

Ако се фокусирате върху удоволствието, което ви доставя всяка хапка, ще дъвчете по-бавно и ще се почувствате сити по-рано. Можете да си засечете времето за хранене с таймер. Двадесет минути са необходими на стомаха за да изпрати сигнал до мозъка, че сте се нахранили. Ако по-често оставяте приборите на масата ще дадете достатъчно време на организма да прецени дали е сит или не.

4. Сервирайте храната в по-малки чинии

Това е съвсем прост трик, но работи. Доказано е, че когато човек използва по-големи прибори за хранене, си сипва и по-голямо количество храна.

5. Разделяйте храната на порции

Когато направите това предварително, ще имате контрол върху количеството храна, която приемате. Не яжте директно от опаковката, а винаги сервирайте на порции в подходящ съд. В противен случай рискувате да прекалите, без дори да се усетите.

6. Позволявайте си следобедна закуска

Идеалният хранителен режим предвижда 4 или 5 пъти прием на храна в денонощието. Плод или ядки гарантирано няма да повлияят неблаготворно на фигурата Ви.

7. Наблегнете на протеините

Те имат способността да регулират апетита. Доказано е, че хората, в чието меню те са добре застъпени, запазват теглото си след диета по-лесно. Когато пропускаме протеините, стомахът ни започва да стърже и затова е добре те да присъстват във всяко хранене.

8. Хранете се с близките си

Ако няма някакъв страничен фактор, семейните вечери са момент, в който можете да релаксирате и да се избавите от стреса на работния ден. Сами знаете, че стресът води до нервен глад, а нервния глад – до затлъстяване.