Учени разбиха мита, че "изпускането на парата" е най-добрият начин за справяне с гнева

Отдавна битува схващането, че изразяването на гнева – "изпускане на парата" – е най-добрият начин да се справим с емоцията. Но дали това е вярно? Според нов мета-анализ, проведен от учени от Университета на Охайо, реалността е доста различна.

Какво казва науката?

Изследователите анализирали 154 проучвания, включващи 10 189 участници от различни възрасти, полове, култури и етноси. Заключението? "Изпускането на парата" не само че не помага, но в някои случаи може дори да усили гнева.

"Важно е да разчупим мита, че ако сте ядосани, трябва да 'излеете' гнева си", подчертава проф. Брад Бушман, старши автор на изследването и експерт по комуникация. "Няма нито един научен аргумент, който да подкрепя теорията за катарзиса."

Как да се справим с гнева?

Според учените ключът към овладяването на гнева се крие в намаляването на физиологичната възбуда, причинена от емоцията. Дейности като дълбоко дишане, медитация, упражнения за разтягане и прогресивна мускулна релаксация показват значителна ефективност за успокояване на нервната система и намаляване на гнева.

Заблудата за физическата активност

Много хора се опитват да "изгонят" гнева чрез интензивни физически упражнения, но това не винаги е добра идея. Дейности като тичане и бокс повишават физиологичната възбуда и в крайна сметка могат да бъдат контрапродуктивни.

Интересно е, че забавните физически активности, като отборните спортове, могат да намалят гнева, вероятно защото съчетават движение с усещане за игра и удоволствие.

"Активности, които увеличават възбудата, могат да бъдат добри за сърцето, но не са най-доброто решение за справяне с гнева," казва Бушман. "Въпреки че гневните хора често искат да избухнат, това усещане на 'облекчение' всъщност може да подсили агресията."

Защо митът за "изпускане на парата" е толкова популярен?

Появата на т.нар. "стаи за гняв", където хората плащат, за да трошат предмети, отразява разпространеното вярване, че изразяването на гнева е освобождаващо. Но изследването показва, че именно успокояването на физиологичната възбуда е ключово за преодоляването на тази емоция.

Как да се справим с гнева?

Учените предлагат прости и достъпни методи за справяне с гнева. Вместо да се насочваме към разрушителни или интензивни дейности, можем да опитаме:

• Дълбоко дишане – например диафрагмално дишане.
• Прогресивна мускулна релаксация – редуване на напрежение и отпускане на различни мускулни групи.
• Медитация и осъзнатост – фокус върху настоящия момент.
• Кратка почивка или броене до 10 – обикновени техники за време за размисъл.

"Не е нужно да записвате час при когнитивно-поведенчески терапевт, за да се справите с гнева," добавя Кяервик. "Дори приложение или видео в YouTube могат да ви помогнат."

Тази нова перспектива не само разсейва мита за "изпускането на парата", но и ни предоставя полезни насоки за по-здравословно управление на гнева. Следващия път, когато усетите как ви обзема гневът, не търсете боксовата круша – вместо това, отделете няколко минути за дълбоко дишане или кратко размишление за корена на проблема. Вашето тяло и ум ще ви благодарят.