Забавен метаболизъм, косопад: Рисковете от драстичното отслабване

Много хора, които започват пътя към отслабването, нетърпеливо очакват резултатите и се фокусират върху промяната на цифрите на кантара. Макар че е естествено да мечтаем за впечатляваща трансформация „преди и след“, бързането да се свалят килограми може да доведе до нежелани последици за здравето.

Разликата между сваляне на тегло и загуба на мазнини

Мохита Маскаренас, нутриционист и треньор по отслабване, често споделя съвети в своя Instagram профил за здравословни методи на сваляне на тегло. Тя обяснява, че поставянето на единствената цел да се свалят килограми без оглед на начина, по който това се постига, може да има отрицателен ефект върху здравето. Тя подчертава разликата между „загуба на тегло“ и „загуба на мазнини“ – ключов аспект за устойчивото отслабване.

Недостатъци на бързото отслабване

Маскаренас предупреждава за опасностите от строгите диети, които елиминират въглехидратите и драстично намаляват калорийния прием. В комбинация с прекомерно кардио, този подход може да доведе до бързо сваляне на тегло, но с висока цена за здравето.

„Мога да ви гарантирам, че ще отслабнете бързо, но в крайна сметка ще изглеждате 'слаби, но отпуснати', ще забавите метаболизма си, ще получите отпусната кожа, ще започнете да губите коса и най-вероятно ще върнете всички килограми след като спрете диетата,“ предупреждава тя.

Този тип бързо отслабване води предимно до загуба на вода и мускули, а не на мазнини, което го прави нездравословно и неустойчиво.

Как да отслабнете здравословно?

Маскаренас предлага алтернативен подход, който се фокусира върху загуба на мазнини, а не просто на тегло. За да постигнете това, тя препоръчва:

• Умерен калориен дефицит: Консумирайте по-малко калории, отколкото изразходвате, но без да лишавате организма си от важни хранителни вещества.
• Включване на протеини в храненето: Протеините не само подпомагат изграждането на мускули, но също така поддържат чувството за ситост.
• Силови тренировки: Вместо да разчитате само на кардио, включете тренировки с тежести, които изграждат мускули и подобряват метаболизма.

„Този подход няма да доведе до драстични промени на кантара, но ще ви направи по-стегнати, ще подобри метаболизма ви и ще осигури дълготрайни резултати,“ обяснява тя.

Здравословното отслабване изисква време, постоянство и балансиран подход. Бързите резултати може да изглеждат привлекателни, но те често са краткотрайни и могат да доведат до нежелани здравословни проблеми. Планирайте разумно, хранете се балансирано и не забравяйте, че дългосрочните резултати идват с правилния подход към вашето тяло и здраве.