Психически здравите хора спазват 5 златни правила

Поддържането на стабилно психично здраве и високо качество на живот може да бъде постигнато с помощта на няколко прости, но ефективни стъпки. За тях разказва психотерапевтът Александър Кудряшов в предаването „Доктор 24“.

1. Здрав и пълноценен сън

Според д-р Кудряшов, добрият сън е сред ключовите правила за всеки, който иска да се радва на стабилно здраве. Поддържането на „хигиена на съня“ изисква подходяща температура в стаята, контрол над светлината и осигуряване на тишина.

„Необходимо е да спим между шест и осем часа. Най-добре е да си лягаме преди полунощ, за да се случи синтезът на важни хормони, които възстановяват нервната система“, обяснява психотерапевтът.

2. Способност за продуктивност и избягване на натрупване на задачи

Вторият признак на здрава психика е умението да бъдем продуктивни. За да го постигнем, е препоръчително да избягваме прекомерното претрупване със задачи, което може да доведе дори до деменция. Вместо това е по-добре да се работи последователно, с фокус върху всяка отделна задача.

3. Правилен отдих и промяна на обстановката

Добрата почивка е от огромно значение за запазване на емоционалния баланс и ефективната работа на мозъка. Периодичната промяна на околната среда — например излизане сред природата, особено ако живеем в голям град — помага да избягаме от рутината, да се заредим с нови емоции и да подобрим когнитивните си функции.

4. Управление на емоциите

Четвъртото правило е свързано със способността да осъзнаваме собствените си чувства и да се „превключваме“ към друг тип реагиране. Дихателните и различни физически упражнения могат значително да намалят нивото на тревожност и да ни помогнат да реагираме по-зряло в стресови ситуации.

5. Адаптация към стреса

Последният важен навик е способността да се приспособим към напрежението, което неизменно присъства в ежедневието. Това умение ни позволява да се справяме по-лесно с околната среда, да постигаме целите си и да се развиваме. Според д-р Кудряшов, всеки нов опит променя мозъка ни, като създава по-бързи и ефективни стратегии за преодоляване на бъдещи предизвикателства.

„Навикът да адаптираме поведението си към стреса помага да съществуваме хармонично с външния свят и да реализираме потенциала си“, заключава психотерапевтът.