5 признака, че остаряваме здравословно

Здравословното остаряване не се измерва единствено с броя на годините, които живеем, а най-вече с качеството на живота ни през тях.

„Здравословното остаряване има много измерения, но в същността си то означава да израстваме със сила, осъзнатост и уважение към себе си,“ казва д-р Михаела Робинс, експерт по дълголетие и хормонален баланс. „Не вярвам, че трябва да се борим с времето, а да го оптимизираме – с жизненост и малко любов към себе си.“

Макар никой от нас да не знае колко дълъг ще бъде животът му, има фини, но важни сигнали, които подсказват дали се движим в правилната посока.

„Хората, които остаряват добре и съзнателно, се отличават по енергията и отношението си към живота,“ казва д-р Кристина дел Торо Бадеса, лекар по спешна медицина. „Те имат сили за ежедневните си дейности, любопитство да учат нови неща и позитивна нагласа към бъдещето.“

Здравословното остаряване включва осъзнат избор на храна, балансирана физическа активност, качествен сън, хормонален баланс, ефективно управление на стреса и здравословни взаимоотношения.

И макар да има генетични фактори, изследвания сочат, че наследствеността допринася едва с 20–30% за начина, по който остаряваме. Останалото зависи от начина ни на живот и заобикалящата ни среда — фактори, които можем да контролираме. Именно тук се намесва епигенетиката – науката, която изследва как поведението и средата ни влияят върху активността на гените ни.

Представяме ви пет научно подкрепени признака, че остарявате здравословно.

1. Поддържате физическа сила и подвижност

Ако без усилие изкачвате стълби, носите покупки или се разхождате ежедневно, това е отличен знак. „Доброто равновесие, издръжливост и мускулна сила са основа на независимостта и активния живот,“ подчертава д-р Бадеса.

Активният начин на живот не само подобрява здравето, но и поддържа връзките с близките — например, когато играете с внуците или спортувате редовно, без да се изморявате лесно.

2. Съхранявате ума си остър и любознателен

С напредването на възрастта мозъчната функция естествено отслабва, но при хората, които остаряват добре, умствената активност остава висока. „Те са будни, запомнят детайли, учат нови умения, обичат пъзели или четене. Това ги поддържа независими и удовлетворени,“ казва д-р Бадеса. Дори ежедневни занимания като судоку или кръстословици могат да бъдат от полза.

3. Проявявате емоционална устойчивост и оптимизъм

Позитивната нагласа към живота и способността да се справяте със стреса не само подобряват психичното здраве, но и удължават живота. „Този тип устойчивост води до по-малко хроничен стрес, по-добро настроение и по-пълноценен живот,“ обяснява д-р Бадеса.
Тя допълва, че хормоналният баланс също играе роля — консултация с медицински специалист може да помогне за поддържане на емоционалното равновесие.

4. Имате стабилни социални връзки

Не е нужно да сте душата на компанията, за да извлечете ползи от социалната ангажираност. „Хората с добри социални контакти – чрез приятелства, доброволчество или семейни връзки – показват по-добро психично здраве,“ казва д-р Бадеса.
Чувството за принадлежност подобрява настроението и може дори да удължи живота. А добрата новина е, че никога не е късно да създадете нова общност – било чрез клубове, събития или доброволчески инициативи.

5. Изпитвате страст към своите хобита

„Силното усещане за цел е пряко свързано с по-добро здраве и дълголетие,“ казва д-р Бадеса. Независимо дали става въпрос за хоби, грижа за внуци, градинарство или дори работа на непълен работен ден – всичко, което ви носи радост и структура, е ценно.

„Да имате причина да станете сутрин прави огромна разлика – то поддържа ума активен, тялото – в движение, а душата – удовлетворена,“ допълва д-р Робинс.