Ако правите това всеки ден, ще намалите риска от смърт с до 40%

Да си възрастен не е лесно – особено за тялото ни. С напредването на годините мускулите естествено отслабват, а костната плътност намалява, което ни прави по-уязвими на травми. Междувременно, работата, семейството и постоянните ангажименти често оставят физическата активност на последно място.

Но ново австралийско изследване, публикувано в British Journal of Sports Medicine, ясно показва: движението е живот, буквално.

Екип учени от Университета в Куинсланд анализира 85 отделни проучвания, обхващащи над 6.5 милиона участници, за да установи дългосрочните ползи от физическата активност в зряла възраст. Заключението е категорично: редовното движение намалява риска от смърт от всякаква причина с между 30% и 40%, като най-силен ефект се наблюдава по отношение на сърдечносъдовите заболявания.

„Нашите резултати подчертават значението на физическата активност през целия живот. Дори ако човек започне да се движи в по-късен етап от зрелостта, това може да донесе реални ползи за оцеляването“, коментират авторите на изследването.

Световните здравни насоки препоръчват между 150 и 300 минути умерена физическа активност седмично, както и поне два дни в седмицата, посветени на силови упражнения – нещо, което често се пренебрегва, но е жизненоважно за поддържането на мускулна маса и костна здравина.

Изследването обхваща различни модели на физическа активност през живота – от хора, които спортуват редовно, до такива, които започват да се движат активно едва в по-късна възраст. Дори и тогава, според учените, никога не е късно да започнете. Ползите се натрупват с времето, но всяко усилие има значение.

Макар че изследването използва предимно данни, базирани на самонаблюдение (т.е. участниците сами са оценявали физическата си активност), експертите подчертават, че нарастващият обем доказателства показва ясно: активните хора живеят по-дълго и по-добре.