Кога е най-добре да пием кафе

За много хора кафето е неразделна част от сутрешната им рутина. Тази напитка помага да се ободрите и да се съсредоточите преди важна задача, пише actualno.com. Но за да подсилите ободряващото действие на кафето, трябва да изпиете първата чаша, в зависимост от конкретната ситуация.

1. След нормален сън

Кофеинът може да повиши нивата на кортизол в кръвта. Това е основният хормон на стреса в тялото, който помага за регулиране на метаболизма, имунната система и нивата на кръвната захар. Освен това, повишените нива на кортизол са свързани с последващо повишаване на активността и фокуса, както и намаляване на тревожността, според проучване, публикувано в списание Emotion. Естествено, нивата на кортизол достигат пик 30-45 минути след събуждане. Ето защо, за да избегнете рязък скок в нивото на хормона и да удължите ефекта му, е по-добре да изпиете първата си чаша кафе около час след събуждането, съветват експертите.

2. След лош сън

Ако човек е имал не толкова ефективен сън през нощта, тъкмо обратното, за него се препоръчва да изпие първото си кафе веднага след като стане от леглото. Според проучване, след лош сън кафето може да ви накара да се почувствате по-добре, ако го пиете по следната схема: 200 mg веднага след събуждане и още 200 mg четири часа по-късно. Няколко чаши кафе и чай на ден снижават риска от инсулт и деменция

3. През деня

За тези, които са чувствителни към кофеина, най-добре е да не пият кафе следобед, смята д-р Лорън Слейтън. Този съвет важи и за тези с проблеми със съня. Една ободряваща напитка в края на деня може значително да повлияе на качеството на нощния сън. Препоръчително е да пиете кафе 30 минути преди тренировка или тежка работа, която изисква концентрация. Напитката преди тренировка може да осигури повече енергия, да подпомогне координацията и да намали усещането за болка, според Neuroscience&Biobehavioral Reviews.

В по-голямата си част кафето всъщност е здравословно, когато е приготвено и консумирано правилно. Освен подходящото време за чаша напитка, трябва да сте наясно с навиците за кафе, които могат да навредят на тялото. Всяко прекаляване с количеството и концентрацията на тонизиращата напитка може да ви донесе редица неприятности. Добре е да се придържате към умерената му употреба, за да извлечете максимума.