ФАКТИ.БГ
  • тяло-
  • енергия-
  • храна-
  • здравословно хранене-
  • фибри-
  • витамини-
  • минерали

Яжте тези 8 храни за повече енергия

Следните 8 храни зареждат тялото успешно и му помагат да се справи в тежките дни

Публикувана: 25 Ноември, 2021 16:56
7 КОМЕНТАРА | ВИДЯНА 3538
Яжте тези 8 храни за повече енергия - 1
Снимка: Shutterstock
ШРИФТ ПЕЧАТ
Вашата оценка:
Оценка 5 от 3 гласа.

Много често хората, които работят физическа и тежка работа, спортуват редовно и водят активен начин на живот, бързо изчерпват енергийния си ресурс. Това е така, защото човек не е робот и не може да работи и да се движи нон-стоп. Правилно съставеното меню ще ви помогне да се почувствате по-енергични, въпреки редовната физическа активност или трудния работен график, пише iwoman.bg.

Ето кои храни трябва да включите във вашата диета за тази цел:

1. Киноа

Страхотна е за закуска или ранен обяд. 100 грама киноа съдържа 64,2 грама въглехидрати, повечето от които са сложни. Те ще осигурят на тялото енергия за няколко часа. Освен това киноата е един от малкото растителни продукта, които съдържат всички необходими за човека аминокиселини.

2. Леща

Тя е богата на растителни протеини и сложни въглехидрати, които са в състояние да осигурят на организма енергия за 3-4 часа. Тя съдържа достатъчно количество фибри, важни за полезната чревна микрофлора и витамини от група В, които са необходими на хора, водещи активен начин на живот.

3. Авокадо

Авокадото е висококалоричен продукт, но главно благодарение на ненаситените мастни киселини, необходими на човешкия организъм. Плодът съдържа също полифенолни съединения. Те имат антиоксидантни свойства, устояват на окислителни процеси и по този начин забавят процеса на стареене.

4. Яйца

Яйцата са една от най-здравословните храни на планетата. Те съдържат витамини А, В2, В5, В12, желязо, фосфор, селен и особено ценното вещество холин, което е необходимо за здравословното функциониране на мозъка. В допълнение, едно яйце съдържа средно 6 грама протеин с всички основни аминокиселини.

5. Морски водорасли

Това е най-важният източник на йод - микроелемент, необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза, от които зависи скоростта на метаболизма. Йодният дефицит може да доведе до хипотиреоидизъм. Симптомите включват умора, депресия и наддаване на тегло поради забавен метаболизъм. Редовната консумация на водорасли обаче може да се справи с този проблем.

6. Зехтин

Екстра върджин зехтинът съдържа витамин Е, мощен антиоксидант, който предотвратява отрицателното въздействие на реактивните кислородни видове върху тялото. Зехтинът съдържа също моно- и полиненаситени мастни киселини, които са необходими за оптималното функциониране на всяка клетка в организма. И наскоро доказа, че употребата на този продукт не влияе на теглото ни.

7. Грейпфрут

Витамините А и С, на които този плод е богат, предпазват от инфекции и помагат на тялото да се възстанови по-бързо. В него има много фибри - хранително вещество, от което микроорганизмите в червата се нуждаят, за да синтезират хранителни вещества за нашето тяло: витамини В12, К и т.н. В допълнение, грейпфрутът е нискокалоричен продукт.

8. Ядки

Те осигуряват на организма както протеини, така и ненаситени мастни киселини - идеална закуска за хора, живеещи в 24/7 ритъм. Освен това, едно пакетче ядки може да си хапвате по всяко време и навсякъде - в задръстване, в метрото, по пътя за работа.

Поставете оценка на статията:
Оценка 5 от 3 гласа.

Въвеждане на коментар към статията
Име :


Напишете кода от картинката
Визуална кептча
Коментар:
Коментари към статията
Лост
1 Отговор
Ами като ги изям и ще свършат парите. После на Фотосинтеза.

Оценка:
-1 +11

случайно
2 Отговор
Днес съм на леща с морски водорасли.

Оценка:
-1 +7

тъпото
3 Отговор
Прочетох екстра върджин и българският ми се изгуби !

Оценка:
-0 +3

Яж Стойчу
4 Отговор
Яж, Яж, Яж, да, се задавиш....!

Оценка:
-0 +2

Грульо
5 Отговор
От тез горе само 3 стават - леща, яйца, ядки. Останалите са изг... излишни екстри. :D

Оценка:
-0 +2

6
Този коментар е премахнат от модератор.
реване
7 Отговор
Яжте асфалт и хартия. Баце нали ви каза?! А после си яжте ушите.

Оценка:
-0 +0

ФАКТИ.БГ не толерира обидни коментари и спам. Некоректни коментари ще бъдат изтривани. Такива са тези, които съдържат нецензурни изрази, лични обиди и нападки, заплахи; нямат връзка с темата или са написани изцяло на език, различен от български. Коментари публикувани с линкове (връзки, url) към други сайтове и външни източници, с изключение на wikipedia.org, mobile.bg, imot.bg, zaplata.bg, auto.bg ще бъдат премахнати.


Ловци на бисери
Борислав Коруджиков
Това каза пред bTV художникът, който съди Столичната община заради винетния стикер за паркиране.
Понеже съм бохем, художник-бохем, аз съм си създал интериора така, както на мен ми харесва, за да мога да творя."

Още бисери