7 2983

Калориен дефицит и редовни тренировки – така се отслабва с 40 кг

  • калориен дефицит-
  • тренировки-
  • наднормено тегло-
  • ашлей турмонд

Една история за това как можем да избегнем последиците, причинени от наднорменото тегло в комбинация с коронавируса

Калориен дефицит и редовни тренировки – така се отслабва с 40 кг - 1
Снимка: shutterstock

Това е една история за силната воля и нежеланието за отказване. За примера, който една майка дава не само на децата си, но и на целия свят. За това, че никога не е късно да помислиш за себе си, здравето си и фигурата си. Да напомни, че в днешно време, в пандемия, наднорменото тегло може да създаде предпоставки за усложнения от коронавирус, които могат да бъдат фатални, разказва сайтът Tialoto.bg.

Това е историята на Ашли Турмонд. Майка на три момчета, която описва себе си като съпруга и сертифициран личен треньор. Разказва, че е променила начина си на живот, след като разбира, че теглото ѝ може да създаде по-голям риск от развитие на усложнения от коронавируса. Започва да тренира всеки ден в продължение на 30 дни, брои калориите си и успява да постигне желания резултат.

Това е вдъхновението Ашли Турмонд

Пред Women's Health тя споделя, че през голяма част от живота си е била с наднормено тегло. Напълнява с 30 килограма през 2013 година, когато е бременна с първото си дете, и не успява да ги свали. Признава, че още преди да забременее е имала леки проблеми с килограмите. „Ядях при всяка проява на емоция – щастие, тъга, яд, стрес. Храната беше моят комфорт“, споделя Турмонд.

Макар сега да е сертифициран личен треньор, дамата никога преди това не е харесвала фитнеса и упражненията. „Единствената карта за фитнес, която притежавах, беше в колежа и я използвах заради безплатните услуги за изкуствен тен“, казва Ашли и допълва, че колената ѝ са били в ужасна форма, като дори ѝ е било трудно да се изкачва по стълбите заради теглото си.

Начинът ѝ на мислене се променя, когато започва пандемията и разбира какво може да причини наднорменото тегло в комбинация с коронавируса.

Тренировките

Ашли разказва пред Women's Health, че по време на изолацията по цял ден е гледала телевизия, когато е чула, че хората с наднормено тегло са в по-голяма опасност от смърт след коронавирус. Тя е попадала в тази категория, което силно я е изплашило.

„Имах семейство. Имах съпруг и две малки деца, които разчитаха на мен. Бях ужасена от смъртта и факта, че ще оставя семейството си заради теглото. Точно тогава реших, че е време за промяна“

Май 2020 година е моментът, в който Турмонд започва да променя себе си. Гледа фитнес видеа в YouTube, като първоначално е тренирала по 15 минути на ден, но никога не е пропускала. Прави упражнения в хола у дома и понякога се е срамувала от себе си, защото не е успявала да направи напади заради болката в колената, причинена от теглото ѝ. „Джъмпинг джакс бяха невъзможни“, допълва Ашли.

Казва, че е изпитвала трудности при всяко едно движение, но е правила всичко възможно, за да завърши тренировката. „Нищо не ме спираше и не пропуснах и ден в продължение на месец“, разкрива тя. Точно тогава обаче разбира, че ако не промени и диетата си, няма да постигне резултатите.

Снимка: shutterstock

Калориен дефицит и редовни тренировки – така се отслабва с 40 кг

Диетата

Започва собствено проучване и научава за калорийния дефицит. Тегли си безплатното приложение MyFitnessPal и започва да следи калориите, които трябва да приема всеки ден. Включва водата в своето ежедневие. Фокусира се върху желания резултат и постепенно започва да вижда резултатите.

„Самоконтролът ми за храна се подобряваше. Използвах упражненията, а не храната, като начин да прочистя ума си. Осъзнах, че не ям емоционално, когато наистина отделям внимание на това, което слагам в организма си“, разказва Ашли. Успява да се ограничава, когато пред нея стои цяла торта или меню от Макдоналдс и вместо да изяде всичко, тя си хапва по едно парче от сладкиша и няколко картофки.

Турмонд признава, че никога не е имала стриктен хранителен план, но прави малки промени в своя. Вместо сметана, избира кисело мляко, а обикновеният хляб се заменя с протеинов или нискокалоричен. „Ако ми се яде чийзбургер, ще си взема, но ще се уверя, че отново съм в калориен дефицит. Ако искам нещо сладко, ще си хапна, но ще променя останалата част от дневното си меню, за да остана във форма“, разказва тя.

Допълва, че постепенно е научила как да се наслаждава на храната с мярка и да остане в рамките на калорийния си дефицит. Разбира колко важен е протеинът и го превръща в свой приоритет, включвайки го във всяко хранене. Опитва се да яде около 20 грама протеин на ястие.

Дневното меню на Ашли Турмонд

Закуска: Сандвич с белтък. Понякога добавя спанак, който има много протеин и я засища през целия ден. Кафето е черно без захар. Ако е навън, си поръчва еспресо с неподсладен ванилов сироп и бадемово мляко.

Обяд: 120 грама месо с резен сирене, горчица, маруля и домат върху нискокалорична тортила с високо съдържание на фибри.

Междинна закуска: Извара с боровинки! Понякога търси Стевия, ако има нужда от нещо сладко. Обича нискомасленото кисело мляко с плодове и мед или със стевия. Харесва зеленчуци с хумус.

Вечеря: Каквото и да готви за семейството, го прави за всички. Не се дели от менюто, просто съобразява порцията с калориите, които са ѝ останали. Обича да си прави тако салати, като пропуска такото. Слага месо, което обикновено е 93% смляно телешко, сирене, маруля, домати, лук, нискомаслено кисело мляко и салца.

Десерт: Чаена лъжица фъстъчено масло.

Снимка: shutterstock

Калориен дефицит и редовни тренировки – така се отслабва с 40 кг

Тренировките или диетата – кое е било първо?

При Ашли тренировките са били първата стъпка към промяната. Понякога е ставала от леглото посред нощ, за да тренира 15 минути HIIT, гледайки видеа в YouTube. Отказва да пропусне и ден в продължение на месец. Никога не е ходила във фитнеса, защото трябва да се грижи за трите си деца и няма никакво време. Но за тренировките вкъщи е напълно готова.

В първите пет месеца от промяната, Турмонд дори не е притежавала постелка. Започва да тренира с тежести шест месеца след първото си упражнение и се влюбва в силовите упражнения. „Смятам, че не ти трябва много, за да започнеш или да бъдеш успешен. Тренировките за цялото тяло могат да променят фигурата ти, ако си постоянен“, категорична е тя.

В момента Турмонд тренира пет дни в седмицата, като в другите два или почива, или прави много леки тренировки, за да раздвижи тялото.

Тренировки по време на бременност

През януари 2021 година Ашли забременява за трети път, но продължава с тренировките. Тогава напълнява с 20 килограма. Ражда през септември 2021-а и вече е само на 5 килограма от заветната цел.

Според нея, е много важно да си поставите и други цели, освен отслабването. При нея е бил успехът да направи напад и да се чувства комфортно в къси панталони. Съветва да се фокусираме не само върху кантара, но и върху сантиметрите на талията и променящото се изображение в огледалото.


Поставете оценка:
Оценка 3.5 от 18 гласа.

Свързани новини


Напиши коментар:

ФAКТИ.БГ нe тoлeрирa oбидни кoмeнтaри и cпaм. Нeкoрeктни кoмeнтaри щe бъдaт изтривaни. Тaкивa ca тeзи, кoитo cъдържaт нeцeнзурни изрaзи, лични oбиди и нaпaдки, зaплaхи; нямaт връзкa c тeмaтa или ca нaпиcaни изцялo нa eзик, рaзличeн oт бългaрcки. Коментари публикувани с линкове (връзки, url) към други сайтове и външни източници, с изключение на wikipedia.org, mobile.bg, imot.bg, zaplata.bg, auto.bg, bazar.bg ще бъдат премахнати.

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

  • 1 Само питам:

    2 2 Отговор
    Какво да правят хората с болести на обмяната на веществата? Глад и тренировки не помагат винаги. Освен това всичко е въпрос на ген. Ако си 1.50 см. как да станеш по-висок? Чакам идеи.
  • 2 Йо Несбьо

    2 1 Отговор
    Не е достатъчно да сте в калориен дефицит и да тренирате! Нужен е подходящ хранителен режим с много протеини и малко въглехидрати, както и сериозна доза движение. И пак няма гаранция, че ще свалите онова, което ви дразни и смущава. Най-лесно и евтино е да ползвате всичко наведнъж - да се научите да хапвате малко, но с качествен протеин, да се движите много, да имате разнообразен тренировъчен режим, а аз бих добавил и лазерна липосукция, защото е щадяща, бърза и раните зарастват много лесно.

    Коментиран от #3

  • 3 Tozi

    0 0 Отговор

    До коментар #2 от "Йо Несбьо":

    30кг свалих със дефицит и тренировки 3-4 пъти във седмицата. Около 100г протеини и въглехидрати 4 пъти повече.