5 прости вечерни навика за регулиране на кортизола и справяне със стреса

Коризолът е хормон на стреса и регулира реакцията на организма към стреса и безпокойството. Повишените нива на кортизол обаче могат да доведат до стрес, който да ни държи будни, да обърка хранителните ни навици и да навреди като цяло на качеството ни на живот.

"Няколко малки навика могат да помогнат за регулиране на циркадния ви ритъм и да повишат способността ви да се адаптирате и да се справяте ефективно със стреса чрез подобряване на качеството на съня, поддържане на здравето на ума и тялото и оптимизиране на освобождаването на кортизол и мелатонин," пише диетологът Марина Райт. Тя също така дава няколко практични съвета за това как да регулираме нивото на кортизол точно преди лягане.

Пет практични и лесни начина да се успокоим и се отървем от стреса преди сън:

1. Приготвянето на богата на хранителни вещества вечеря помага за регулиране на нивата на кръвната захар и контролиране на скоковете на кръвната захар, което води до здравословен сън.
2. Избягвайте тежки и преработени храни, заложете на леко месо - риба, пиле и зеленчуци за вечеря. Трябва да избягваме синята светлина, излъчвана от екрани – телефони, таблети и лаптопи, поне един час преди да си легнем.
3. Извършването на дейности, като например проверка на телефона или електронната поща, може да активира мозъка и да повиши нивата на кортизол, което води и до високи нива на стрес.
4. Съзнателното изброяване на нещата, за които сме благодарни, и записването им в дневник в края на деня ни помага да се чувстваме щастливи и спокойни.
5. Позата от йога - изпъване на краката до стената - помага за активиране на парасимпатиковата нервна система и за намаляване на стреса.