Индиец разказа как е свалил 60 килограма

Жител на Индия успя да отслабне от 140 до 81 килограма и разкри тайната на успеха си пред Times of India.

32-годишният Сухейл Хан от Бангалор каза, че винаги е бил с наднормено тегло и през 2017 г. достигнал 140 килограма. Мъжът призна, че се чувствал ужасно физически и психически. Той си спомня, че тогава трудно можел да измине дори 300 метра от постоянни болки.

След пандемията от COVID-19 Хан започна да работи усилено, за да отслабне. Той първо променил начина си на хранене. Закусвал точно в 10 часа сутринта, обядвал към 13-14 часа и винаги вечерял преди залез слънце. Индиецът напълно се отказал от захарта, брашното, бързото хранене и червеното месо и ги заменил със здравословни храни и домашно приготвени ястия. Опитал се да яде повече зеленчуци и храни с много протеини и по-малко мазнини.

Хан изчислил порциите си така, че да изяжда 1,5 грама протеин на килограм тегло. В съответствие с теглото той изчислил количеството консумирани фибри. Индиецът каза, че най-важното е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

Освен това започнал да ходи редовно. Отначало било много трудно, но в крайна сметка Хан започнал да ходи по 10, а след това по 14 хиляди стъпки на ден. В началото на годината той влезъл във фитнеса, за да изгради мускули и да укрепи тялото си. Индиецът признава, че за отслабването много му е помогнала съпругата му, която го е подкрепяла във всичко и е приготвяла здравословна домашна храна.

В резултат на това Хан успява да свали почти 60 килограма. Той смята последователния подход към храненето и упражненията, както и постепенните промени в начина на живот, за тайната на своя успех. „Много хора питат как успях да постигна такива промени. Винаги изрично подчертавам, че това не беше мигновен успех, а резултат от последователни усилия“, завършва мъжът.