Как стресът променя формата на лицето?

Как спиш през нощта? Това е въпрос, който често пренебрегваме, но размисълът върху последните ви нощи може да разкрие много. Помислете как се чувствате, когато се събуждате сутрин.

През нощите, когато сте били спокойни и сте си лягали в разумен час, вероятно сте се събуждали освежени. Но през нощта, когато стресът или натрапващите мисли вземат превес, вероятно ще забележите подуто, подпухнало лице, което се взира в огледалото на следващата сутрин.

Стресът не засяга само ума ви - той може да промени и лицето ви. И не само стресът, който изпитвате през нощта, оставя своя отпечатък, но и мислите и тревогите, които занимават ума ви през целия ден.

Терминът "кортизолово лице" привлича вниманието в социалните медии, като много инфлуенсъри споделят как, като управляват нивата си на стрес, буквално променят начина, по който изглеждат.

Какво е кортизолът?

„Кортизолът е стероиден хормон, секретиран от надбъбречните жлези и регулиран от хипофизната жлеза. Този хормон влияе върху почти всеки аспект от телесната функция, като помага за поддържане на баланса в имунитета, възпалението, метаболизма и кръвното налягане.", казва д-р Вайбхав Дукле, консултант по ендокринология, болница Манипал, Гоа, пред India Today.

Като добавя към това, д-р Рахул Чандхок, главен консултант по психично здраве и поведенчески науки, болница Артемис, Гуруграм, споделя, че този хормон играе решаваща роля в реакцията на тялото на стрес.

„Известен също като хормон на стреса, той играе роля в подготовката на тялото за реакция на борба или бягство в стресови ситуации. Той увеличава наличността на глюкоза, подобрява мозъчната функция и потиска несъществени функции като храносмилането и възпроизводството, за да даде приоритет на непосредствените нужди за оцеляване," Д-р Чандхок споменава.

Д-р Дукле споделя още, че дисбалансът в нивата на кортизола може да доведе до мускулна слабост, синини, повишаване на кръвното налягане, захарен диабет, наддаване на тегло, стрии, загуба на костна маса, преразпределение на мазнините и кръгло, подпухнало лице и др.

Обяснявайки как работи този хормон, д-р Сринтах Асватия, консултант, диабетолог и ендокринолог заявява: „Основната роля на кортизола е да управлява как тялото реагира на стреса. Когато е изправен пред стресова ситуация, хипоталамусът сигнализира на надбъбречните жлези да освободят кортизол. Този хормон помага на тялото да управлява стреса чрез увеличаване на глюкозата в кръвния поток, засилване на използването на глюкоза от мозъка и увеличаване на наличността на вещества, които възстановяват тъканите."

Вижте тази публикация в Instagram.

Публикация, споделена от Dr Karan Rajan (MRCS MBBS BSc) (@drkaranrajan)

Дали "кортизоловото лице" е истинско?

„Когато нивото на кортизол в тялото е високо, това ще доведе до преразпределение на мазнините в бузите, което придава подпухналия вид на лицето. Това също води до отлагане на мазнини в задната част на врата, което е известно като гърбица, води и до затлъстяване.", обяснява д-р Райна Нахар, консултант по дерматология.

Д-р Нахар смята, че ежедневният стрес няма да доведе до колебания на кортизола и за да бъдат повлияни тялото или вида на лицето трябва да има много големи колебания.

Според дерматолога има много други причини, които могат да доведат до подуване на лицето, като задържане на вода. Ангиоедемът, който представлява силно подуване на лицето, устните, очите и ушите поради тежка форма на алергия, също може да бъде друга причина. Лекарят добавя, че тези, които са хипотиреоидни или бъбречно болни, също имат подуване на лицето. Така че разпределението на мазнините не е единствената причина.

Д-р Рахул Чандхок е на подобно мнение. Той казва, че докато кортизолът може да повлияе на здравето на кожата, терминът "кортизолово лице" е донякъде създаден в социалните медии. Връзката между кортизола и промените на лицето е реална, но трябва да се разбира в по-широк контекст на цялостното здраве.

Лекарят добавя: „Да, колебанията в нивата на кортизола могат да окажат влияние върху вида на лицето. Повишеният кортизол може да доведе до повишено производство на мазнини, което води до акне и може да причини задържане на течности, водещо до подпухналост. Всичко това значително променя външния вид на лицето. Хронично високите нива на кортизол също могат да ускорят стареенето чрез разграждане на колагена в кожата."

Междувременно д-р Дукле казва, че кортизолът е само един от няколкото хормона на стреса и несправедливо е демонизиран с негативни конотации. В действителност кортизолът е от съществено значение за живота; без него хората биха се борили да се справят с всяка форма на стрес.

„Мит е, че леките, преходни пикове на кортизола от ежедневните стресови фактори могат да доведат до „кортизолово лице“. Въпреки това, продължителното продължително излагане на високи нива на кортизол може да доведе до някои от симптомите на синдрома на Кушинг," казва докторът.

Следете нивото на кортизола чрез промените в лицето

Според психолози проследяването и управлението на стреса може потенциално да подобри външния вид, тъй като намаляването на стреса може да понижи нивата на кортизол. Намаляването на стреса може да подобри здравето на кожата, да намали акнето и да предотврати преждевременното стареене, придавайки по-здрав и по-млад вид.

Ето какво можете да направите, за да намалите нивата си на стрес:

• Упражнения: Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на хормоните на стреса и да предизвика отделянето на ендорфини, които подобряват настроението и действат като естествени болкоуспокояващи;

• Здравословна диета: Яденето на балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар и да подобри настроението;
• Спокойствие и медитация: Практики като медитация могат да помогнат за намаляване на стреса, като насърчават релаксацията и подобряват способността за справяне със стресовите фактори;
• Достатъчен сън: Гарантиране, че получавате достатъчно качественият сън може да помогне за регулиране на нивата на кортизол и подобряване на цялостното здраве;
• Социална подкрепа: Свързването с приятели и семейство може да осигури емоционална подкрепа и да помогне за намаляване на чувството на стрес.

Отървете се от мазнините по лицето

Д-р Дукле добавя още, че отлагането на мазнини по лицето е доста устойчиво и най-добрият подход е превенцията.

Като цяло добавките или модните диети правят малко, за да променят отлагането на мазнини по лицето. В основата на ефективното лечение са здравословните хранителни навици и редовната физическа активност за оптимизиране на телесното тегло.

Междувременно д-р Райна Нахар добавя, че упражненията за лице могат да помогнат за намаляване на мазнините по лицето. Лекарят споменава, че йога за лице може да помогне за подобряване на кръвообращението, добавяйки, че колагенът също играе решаваща роля и можете да разчитате на различни серуми, кремове и добавки с колаген, за да го подсилите.

Д-р Нахар също предлага да се свържете с експерт, който може да ви насочи относно правилните козметични процедури, за да се отървете от упоритите мазнини по лицето.

Диетата ви също има значение

Много зависи от това какво приемате в тялото си. Д-р Арчана Батра, диетолог от Гуруграм, споделя, че вашата диета не само помага за справяне със стреса, но също така може да помогне за намаляване на подуването на лицето и мазнините.

Хранителни храни като зелени зеленчуци и пълнозърнести храни стабилизират кръвната захар и подобряват настроението ви, а омега-3 мастните киселини, намиращи се в ленените семена и рибата, намаляват нивата на кортизола. Междувременно намаляването на приема на натрий помага за предотвратяване на задържането на вода, което намалява подпухналостта. Противовъзпалителните храни също помагат при подуване на лицето.

Ако искате да се отървете от подуването на лицето, направете следните диетични промени:

• Намалете приема на натрий: Прекомерната сол може да доведе до задържане на вода, причинявайки подуване на лицето. Избягвайте храни с високо съдържание на натрий, като преработени закуски, консервирани супи и бързо хранене.
• Останете хидратирани: Пиенето на много вода помага за изхвърлянето на излишната сол и намалява задържането на вода.
• Противовъзпалителни храни: Включете храни с противовъзпалителни свойства, като горски плодове, листни зеленчуци, куркума, джинджифил и мазна риба като сьомга.
• Избягвайте алергени: Ако имате хранителни алергии или непоносимост, консумацията на тези храни може да причини подуване. Честите алергени включват млечни продукти, глутен и ядки.
• Ограничете алкохола и кофеина: И двете могат да ви дехидратират и да накарат тялото ви да задържа вода, което води до подпухналост.
• Увеличете приема на калий: Калият помага за балансиране на нивата на натрий в тялото ви. Храните, богати на калий, включват банани, сладки картофи и спанак.
• Балансирана диета: Съсредоточете се върху балансирана диета с достатъчно протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Избягвайте рафинирани въглехидрати и захари, които могат да допринесат за натрупване на мазнини.
• Калориен дефицит: За да загубите мазнини, включително мазнини по лицето, уверете се, че сте в калориен дефицит, като приемате по-малко калории, отколкото изгаряте.
• Намалете приема на захар: Прекомерната консумация на захар може да доведе до натрупване на мазнини. Избягвайте сладки напитки, бонбони и печива.