Учени илюстрираха какво става с тялото, ако спим само по 6 часа на нощ с ужасяващи СНИМКИ

Модерен дигитален модел, създаден от експерти в областта на съня, разкрива как недостатъчният сън може да повлияе на тялото ни до 2050 година. Моделът, наречен „Хана“, представя 45-годишна жена от бъдещето, която страда от хронична болка, косопад, набръчкана кожа, отоци и други здравословни проблеми, резултат от дългосрочна липса на сън.

Създаден от Bensons for Beds и експерта по съня д-р Софи Босток, моделът „Хана“ е основан на 19 научни публикации за влиянието на съня върху човешкото тяло. Той служи като предупреждение за последиците от продължителната липса на качествен сън.

Симптоми на липсата на сън: Какво разкрива „Хана“

1. Хронични здравословни проблеми

„Хана“ страда от редица заболявания, включително:

• Болки в гърба и мускулна атрофия – Липсата на сън пречи на възстановяването на тялото и производството на хормони, отговорни за изграждането на мускулна маса.
• Оток на краката – Хроничният недостиг на сън води до сърдечни проблеми, които затрудняват кръвообращението и причиняват натрупване на течности в долните крайници.
• Косопад – Липсата на сън намалява притока на кръв към скалпа, лишавайки космените фоликули от важни хранителни вещества.

2. Козметични промени

Сънят е известен като „естественият козметик“. При липса на достатъчно сън се наблюдават:

• Изтъняла, увиснала кожа – Намалено производство на колаген, който е ключов за еластичността и здравината на кожата.
• Тъмни кръгове и подути очи – Умората причинява натрупване на течности и намаляване на кожната еластичност около очите.

3. Загуба на памет

Сънят е от съществено значение за процеса на консолидация – формирането на нови спомени. Без него „Хана“ страда от краткосрочна и дългосрочна загуба на памет, което я прави уязвима към когнитивни проблеми.

Как сънят влияе на тялото ни?

Сънят е период на възстановяване за мозъка и тялото. Той регулира хормоните, отговорни за глада и ситостта – лептин и грелин. Недостатъчният сън повишава нивата на грелин (хормона на апетита) и намалява тези на лептин, което води до увеличен глад и склонност към преяждане, особено през нощта.

Как да избегнем съдбата на „Хана“?

Експертите препоръчват възприемане на здравословни навици, за да се избегнат сериозни здравословни проблеми:

• Спете между 7 и 9 часа на нощ.
• Събуждайте се по едно и също време всеки ден, включително през уикендите.
• Редовно тренирайте – поне 150 минути умерени упражнения седмично.
• Пийте много вода и спазвайте здравословна диета.
• Използвайте удобен и поддържащ матрак.
• Прекарвайте повече време на дневна светлина, за да подпомогнете циркадните ритми.

„Хана“ е тревожна визуализация на това, което може да се случи с тялото ни, ако продължим да пренебрегваме съня. Макар моделът да представлява краен сценарий, той подчертава важността на добрия сън за цялостното ни здраве и благополучие.

„Този модел има за цел да накара хората да се замислят за своите навици на сън,“ казва Лиса Ричардс, маркетинг директор в Bensons for Beds. „Здравият сън не е лукс, а жизненоважна част от здравословния начин на живот.“

Следвайте тези съвети, за да се радвате на по-здраво тяло и ум в бъдеще.