Тайната на дълголетието се крие в леката и ранна вечеря

Ако мечтаете да отпразнувате 100-годишнината си и да получите писмо от краля, простата промяна в начина на живот може да бъде ключът към успеха.

Според д-р Валтер Лонго, изследовател в областта на стареенето и биологичните науки в Университета на Южна Калифорния, най-често срещаният навик при дълголетниците е "лека и ранна вечеря", предава DailyMail.

По думите му, обилната вечеря може да затрудни метаболизма на организма, увеличавайки риска от здравословни проблеми като високо кръвно налягане и холестерол. Освен това, препоръчително е да вечеряте достатъчно рано, така че да има поне 12 часа между вечерята и закуската на следващия ден.

Изследванията отдавна показват, че не само това, което ядете, но и кога го консумирате, може да повлияе на дълголетието.

Проучване от 2022 г. препоръчва консумацията на храна в рамките на 12-часов прозорец, за да се подпомогне ефективното превръщане на калориите в енергия. Основна част от този така наречен "режим на дълголетието" са бобовите растения, пълнозърнестите храни, зеленчуците, ядките и зехтинът.

Други проучвания показват, че периодичното гладуване – доброволно въздържане от храна за определени периоди – може да удължи живота, като подпомага клетките да живеят по-дълго. Този процес активира автофагията, при която старите или увредени части на клетките се разграждат и рециклират, забавяйки процеса на стареене.

Според д-р Лонго ключът е да приключите с вечерята поне три часа преди лягане. Твърде късната вечеря може да наруши циркадния ритъм, който регулира прехода на организма от ден към нощ.

"Ако се храните късно, но спите добре и нямате здравословни проблеми, вероятно е наред. Но ако изпитвате затруднения със съня и имате здравословни проблеми, може би трябва да обмислите по-голяма закуска и обяд, а вечерята да бъде по-лека", съветва специалистът.

Прогнозите показват, че средната продължителност на живота в света ще нарасне с почти пет години до 2050 г. Според проучване, публикувано в The Lancet Public Health, се очаква средната продължителност на живота да достигне 78,1 години.

Учените смятат, че тази тенденция се дължи основно на мерките за обществено здраве, които намаляват смъртността от сърдечно-съдови заболявания, хранителни разстройства и инфекции.

Изследванията на дълголетници сочат, че активният начин на живот, вярата, любовта и чувството за принадлежност играят ключова роля за дълъг живот. Тези фактори са в основата на така наречените "Сини зони" – региони по света, където хората живеят най-дълго.

Дори холивудски знаменитости като Дженифър Анистън, Крис Прат и Кортни Кардашиян са възприели този начин на живот, който набра популярност през последното десетилетие. Въпреки това, експертите продължават да дебатират относно ефективността на тези методи и дългосрочното им въздействие върху здравето.

В момента най-възрастният жив човек в света се смята, че е бразилската монахиня Ина Канабаро Лукас, родена на 8 юни 1908 г., която е на 116 години.