Експерт по дълголетие: Внимавайте със социалния си кръг, здравословните навици са "заразни"

Специалистът по дълголетие Дан Бютнер разкрива изненадващо поведение, което може да помогне на хората да живеят по-дълго – но това може да изисква сериозни промени. Бютнер посвещава живота си на изследването на навиците на най-дълголетните хора в света, живеещи в шест така наречени „Сини зони“ – региони с необичайно висока концентрация на столетници.

Тези области включват Лома Линда (Калифорния, САЩ), Икария (Гърция), Окинава (Япония), Сардиния (Италия), Никоя (Коста Рика) и най-новата добавена зона – Сингапур. Жителите на тези региони имат десет пъти по-голям шанс да достигнат 100 години, в сравнение със средностатистическия американец.

Бютнер отдавна подчертава значението на редовната физическа активност, преобладаващо растителното хранене и дори градинарството като фактори за дълъг живот. Въпреки това, поддържането на тези здравословни навици може да бъде предизвикателство. Затова той насочва вниманието към още един ключов аспект – социалното обкръжение.

„Един от най-големите митове е, че можем да започнем „диета“ и да се храним по-здравословно за по-дълъг живот – и това почти винаги се проваля,“ обяснява 64-годишният експерт в свое скорошно видео в TikTok.

„Но това, което със сигурност знаем, че работи, е да се обградим с хора, които вече имат здравословни навици. Доказано е, че здравословното поведение е заразно. С други думи, ако приятелите ви консумират алкохол, употребяват наркотици или редовно се хранят с преработени храни и газирани напитки, вие също сте много по-склонни да възприемете тези навици.“

Науката подкрепя теорията

Бютнер не е единственият, който вярва в силата на социалното влияние. Множество научни изследвания потвърждават, че нашите навици са пряко свързани с хората, с които прекарваме времето си. Едно емблематично проучване на Харвард от 2007 г. изследва взаимовръзките в социална мрежа от 12 067 души и установява, че ако човек има приятел със затлъстяване, рискът самият той да развие затлъстяване се увеличава с 57%.

Също така, ако единият партньор в дадена връзка напълнее в рамките на определен период, шансът другият партньор също да наддаде на тегло нараства с 37%. А ако човек има брат или сестра, които са със затлъстяване, рискът за самия него скача с 40%. Тези резултати са особено тревожни, тъй като затлъстяването е един от основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания – водещата причина за смъртност в световен мащаб.

Влиянието на социалната среда не се ограничава само до хранителните навици. Проучване от 2013 г. установява, че нивото на физическа активност на един човек е пряко свързано с активността на неговите приятели. Анализът на 13 различни изследвания, проведени предимно сред деца и млади хора, показва, че спортните навици се предават между връстниците и могат да повлияят на дългосрочния начин на живот.

Как да използваме социалното влияние в наша полза?

Според Бютнер, най-добрата стратегия за дълголетие не е да се доверяваме на мимолетни диети или резолюции за Нова година, а да изградим социален кръг от хора, които вече водят здравословен начин на живот.

„Не е лоша идея да имате вегетарианец или веган в близкото си обкръжение. Това не означава, че трябва и вие да станете веган, но изследванията показват, че ако се храните с пълноценна, растителна диета, която е вкусна и разнообразна, шансът да живеете по-дълго значително нараства“, отбелязва експертът.

Той обяснява, че социалната среда влияе неусетно на нашите навици:

• Когато посещаваме приятели, които се хранят здравословно, ще бъдем изложени на такъв тип храна.

• Ако излизаме с хора, които избират ресторанти с пълноценни и растителни менюта, ние също ще консумираме повече здравословни ястия.

• Когато тези приятели идват у дома, те ще очакват същия стил на хранене, което ще насърчи здравословните избори и в нашето ежедневие.

„Така постигаме дълголетие – чрез създаване на среда, която естествено ни води към здравословен начин на живот. Ще се видим, когато навършите 100!“, завършва Бютнер с усмивка.