Пет ежедневни навика, които неусетно вредят на психичното ви здраве

Чувствате ли се психически изтощени, дори когато всичко в живота ви изглежда наред? Липсва ли ви мотивация, въпреки че няма очевидна причина? Според лицензиран терапевт Джефри Мелцър, причината невинаги се крие в тежки житейски събития – понякога именно дребни ежедневни навици оказват най-силен, но незабележим ефект върху психичното ни здраве.

В публикация от 14 юли в Instagram, Мелцър посочва пет често срещани поведения, които бавно, но сигурно подкопават емоционалната ни устойчивост и психическо благополучие.

„Някои навици изтощават психичното здраве постепенно. Затова е важно да ги разпознаем навреме и да се обърнем към поведения, които защитават ума ни,“ пише той.

1. Прекомерна стимулация

„Когато денят ви е пълен с кратки дози допамин – безкрайно скролване, игри, къси видеа – вниманието ви се разрушава. Все по-трудно става да се фокусирате или да намерите мотивация. Вместо това опитайте нещо, което изисква усилие. Първоначално ще е трудно, но после ще се чувствате по-силни, по-горди и по-уверени,“ съветва терапевтът.

2. Социална изолация

Колкото и да ни се струва безопасно да се отдръпнем от хората, човешкият мозък е създаден за връзка.

„Колкото повече се изолирате, толкова по-трудно става да се върнете към социалните контакти. Дори един истински разговор на ден може да има голямо значение. Той напомня на мозъка ви, че свързването е възможно и безопасно,“ обяснява Мелцър.

3. Прекалено дълго стоене на закрито

„Мозъкът и тялото ви имат нужда от престой навън, за да функционират добре. Ако прекарвате целия ден вътре, енергията ви намалява, настроението спада, а усещането за време се размазва. Дори 15 минути на чист въздух и слънце могат да освежат съзнанието ви,“ казва специалистът.

4. Пренебрегване на съня

„Когато сънят страда, страда всичко останало. Ставаме раздразнителни, тревожни, забравяме лесно и губим емоционална устойчивост. Установеният режим на сън – без екрани преди лягане – е едно от най-мощните средства за защита на психичното здраве,“ съветва Мелцър.

5. Прекалено много новини

Да бъдеш информиран е важно, но постоянното следене на заглавия може да държи нервната ви система в режим на тревога.

„Не е нужно да блокирате всичко, но е добре да поставите граници. Бъдете наясно, но не жертвайте вътрешния си мир,“ казва терапевтът.

Невидимите врагове на психичното ни здраве често се крият в рутината. Разпознаването и ограничаването на тези вредни навици може да се окаже ключова стъпка към по-балансиран и емоционално устойчив живот.

View this post on Instagram

A post shared by Jeffrey Meltzer (@therapy_to_the_point)