Как да отслабна?

Отслабването със сигурност не е лека задача, но това в никакъв случай не означава, че е невъзможно.

За да постигнете успех в свалянето на килограми, трябва да направите определени промени в начина си на живот и не трябва да бързате. От изключителна важност е мерките да се предприемат постепенно и в дългосрочен план. По този начин ще избегнете получаването на така наречения “йо-йо ефект”, както и други негативни последствия за тялото и психиката ви.

Подготвили сме списък с няколко промени, които може да приложите, за да горите излишни мазнини и да се чувствате по-добре в кожата си:

Промяна в хранителните навици

- Откажете се от вредните храни като сладкото, чипса и мазните тестени закуски. Чудесна алтернатива са плодовете и зеленчуците;

- Хранете се по-често и по-малко. С повече хранения на ден ще поддържате енергийните си нива и кръвната захар в норма и ще се чувствате като цяло по-добре;

- Не пропускайте закуската. Една добре балансирана закуска съдържа всички необходими вещества - протеини, въглехидрати, мазнини. Тя ще ви осигури енергия и бодрост през деня и ще ви засити за дълго време;

- Хапвайте повече протеини. Те имат ключова роля в изграждането на мускулна маса - нещо, което ще ви помогне за постигането на по-добра фигура. Увеличете консумацията и на храните с повече фибри - те подпомагат храносмилането и увеличават чувството на ситост;

- Избягвайте напитки като плодови сокове, безалкохолни и енергийни напитки. Те съдържат захари и подсладители и не предоставят на организма хранителна стойност, но в същото време може да са доста калорични и да имат сериозен негативен ефект върху кръвната захар.

Ролята на качествената почивка

- Наспивайте се. Недоспиването и липсата на качествена почивка имат пряка връзка с поддържането на теглото и апетита. Ако страдате от редовно недоспиване, рискувате нарушения в хормона, който регулира апетита;

- Контролирайте нивата си на стрес. Стресът задейства освобождаването на хормони като адреналин и кортизол, които първоначално намаляват апетита. Когато сте под постоянен стрес, обаче, кортизолът може да остане в кръвообращението за по-дълго време, което ще увеличи апетита и ще започнете да се храните повече.

Спорт и двигателна активност

Освен подобряване на хранителните си навици, препоръчително е също така да повишите значително и физическата си активност.

Ако искате по-сериозна промяна в тялото си, отделете време за спортни занимания поне 4 пъти седмично, а най-добре всеки ден. Изберете внимателно типа натоварване, така че то да ви допада и да ви зарежда. Дори минималната физическа активност би допринесла сериозно за поддържането на по-добра форма.

Редовните тренировки, в комбинация с правилното хранене, са най-прекият и здравословен начин за свалянето на излишните килограми и поддържане на добра физическа форма.