2 7273

Диетолози посочиха перфектната закуска

  • диетолози-
  • закуска-
  • балансирано хранене-
  • енергия

За закуска специалистите по хранене препоръчват по-кисели сокове

Диетолози посочиха перфектната закуска  - 1
Снимка: Shutterstock

Чаша кафе на сутринта, закуска на обяд и вечеря вечер - това е диетата на повечето от нас. Ето защо имаме проблеми с стомашно-чревния тракт, наднорменото тегло, стрес, разсеяност и хроничен спад на енергия., пише zdrave.to. Но за добро здраве е достатъчно да се коригира диетата ни, като се обърне специално внимание на закуската.

Каква трябва да бъде перфектната закуска. Хранителните специалисти са съгласни, че не е толкова важен видът на продуктите, колкото правилният им баланс. Така че идеалната закуска трябва да съдържа 2/3 от дневната доза на въглехидратите, 1/3 от дозата на протеините и по-малко от 1/5 от дозата на мазнините.

Въглехидратите са източник на енергия, необходим за пробуждането и мобилизирането на тялото. Те се намират в зърнените култури, овесени трици, плодове, зеленчуци, млечни продукти.

Протеинът дава усещане за ситост през целия ден. Храните, които са богати на протеини са риба, месо, яйца, ядки. Опитайте класическа английска закуска, състояща се от рохки варени яйца, бекон и препечен хляб.

Що се отнася до мазнините, по-добре е да се даде предимство на ненаситени - те се абсорбират по-бързо. Ненаситените мазнини се намират в авокадо, бадеми, зехтин.

Истинският склад за витамини и минерали се счита сокът. Нищо чудно, че жителите на западните страни не започват сутринта без чаша сок. Той насища тялото с течност, осигурява заряд на енергия и насърчава усвояването на хранителните вещества.

За закуска специалистите по хранене препоръчват по-кисели сокове: портокал, грейпфрут, ябълка. Бихме искали също така да привлечем вниманието ви към следното: по-голямата част от професионални диетолози твърдят, че суровите плодове е по-добре да се ядат сутрин - тогава те ви осигуряват енергия. А дори и една ябълка, ако е изядена след 18:00 часа, по-скоро ще се превърне в подкожен мастен слой.


Поставете оценка:
Оценка 2.6 от 7 гласа.

Свързани новини

Напиши коментар:

ФAКТИ.БГ нe тoлeрирa oбидни кoмeнтaри и cпaм. Нeкoрeктни кoмeнтaри щe бъдaт изтривaни. Тaкивa ca тeзи, кoитo cъдържaт нeцeнзурни изрaзи, лични oбиди и нaпaдки, зaплaхи; нямaт връзкa c тeмaтa или ca нaпиcaни изцялo нa eзик, рaзличeн oт бългaрcки. Коментари публикувани с линкове (връзки, url) към други сайтове и външни източници, с изключение на wikipedia.org, mobile.bg, imot.bg, zaplata.bg, auto.bg ще бъдат премахнати.

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

  • 1 Бай ганю

    8 2 Отговор
    Диетолозите да си ядът здравословните закуски, аз си правя попарка
  • 2 Хахаха

    9 0 Отговор
    Големи специалисти. Само сока няма нищо общо с това, което е в целия плод.
  • 3 инж технолог

    1 0 Отговор
    НЕ СЪМ СЪГЛАСЕН С ДУМИТЕ НА ДИЕТОЛОЗИТЕ. ПИЕНЕТО НА ПО-КИСЕЛ СОК СУТРИН ЩЕ ВИ ПОДРАЗНИ СТОМАХА И ЩЕ ИМАТЕ ГАЗОВЕ. ПО-ДОБРЕ СИ НАПРАВЕТЕ ЧАЙ С МЕД И ЛИМОН И СИ ХАПНЕТЕ ПЪЛНОЗЪРНЕСТИ БИСКВИТКИ.