23 Юли, 2023 17:41 2 187 5

5 трика как да не се чувствате гладни, докато сте на диета

  • диета-
  • трикове-
  • хранене-
  • сити

В преследване на стройната фигура хората се чувстват гладни, ядосани и изтощени, вижте как да поправите това

5 трика как да не се чувствате гладни, докато сте на диета - 1
Снимкa: Shutterstock

иетата винаги е свързана с ограничаване на храната, която приемаме. Калорийният дефицит присъства във всички хранителни режими. Любимото понятие на диетолозите означава, че трябва да приемате по-малко калории по време на диета, отколкото изразходвате. Именно поради това в преследване на стройната фигура хората се чувстват гладни, ядосани и изтощени.

Искате ли да поправите ситуацията? Използвайте лайфхакове от диетолози: простите трикове ще ви позволят да се чувствате сити, без да преяждате и да се отървете от излишните килограми, пише vesti.bg.

Различни вкусове

Ето как работи нашият мозък: за едно хранене той иска да получи различни вкусови усещания. Ето защо, след вкусна вечеря, наистина искате да хапнете шоколад, а след порция сладолед, ви влече парче пица или котлет.

За да не преяждате, опитайте се да комбинирате всички вкусове в едно хранене. Използвайте подправки, добавете ядки и семена, потърсете необичайни комбинации и комбинирайте сладка риба с пикантна салата или солена гарнитура.

Вода, вода и пак вода

Първо, мозъкът често бърка сигналите за жажда и глад, така че преди да отидете до хладилника, изпийте чаша вода и изчакайте десет минути. Дори ако гладът не изчезне, ще ядете значително по-малко.

Зеленчуци

Една чиния салата преди обяд или вечеря ще ви накара да изядете почти наполовина по-малко от основното ястие. Зеленчуците почти нямат калории, но заемат голям обем в стомаха и се усвояват дълго време, оставяйки усещане за ситост. Важно е зеленчуците да не са нишестени и наистина да ги харесвате. Търсете нови комбинации, използвайте подправки, за да създадете вкусни ястия.

Повече протеини

В идеалната диета протеиновите храни се включват във всяко хранене. Те дават усещане за ситост и помагат да останете енергични за дълго време. Според последните изследвания, ако започнете деня с протеинова закуска, рискът от преяждане вечер намалява значително. Опитайте се да комбинирате протеини с фибри. Тази комбинация ще ви накара да забравите за храната за няколко часа и да спрете да похапвате.

Хрупкавото е за предпочитане

Нашият мозък възприема хрупкавата храна като апетитна и вкусна. Ето защо много хора обичат толкова много чипс или крекери. Заменете ги с ябълка, морков, целина и хрупкайте за здраве. Колкото по-течни са били ястията по време на хранене (например смутита като лека закуска), толкова по-бързо човекът ще поиска да яде отново.


Поставете оценка:
Оценка 2.3 от 6 гласа.


Свързани новини


Напиши коментар:

ФAКТИ.БГ нe тoлeрирa oбидни кoмeнтaри и cпaм. Нeкoрeктни кoмeнтaри щe бъдaт изтривaни. Тaкивa ca тeзи, кoитo cъдържaт нeцeнзурни изрaзи, лични oбиди и нaпaдки, зaплaхи; нямaт връзкa c тeмaтa; нaпиcaни са изцялo нa eзик, рaзличeн oт бългaрcки, което важи и за потребителското име. Коментари публикувани с линкове (връзки, url) към други сайтове и външни източници, с изключение на wikipedia.org, mobile.bg, imot.bg, zaplata.bg, bazar.bg ще бъдат премахнати.

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

  • 1 Асдф

    11 0 Отговор
    Това няма да ви помогне рано или късно ще ометете хладилника.

    Коментиран от #4

  • 2 Този коментар е премахнат от модератор.

  • 3 Всички знаят

    6 1 Отговор
    Изчукване на неравностите! Често!
  • 4 Жулиен

    4 0 Отговор

    До коментар #1 от "Асдф":

    Виж сега. Диетите и отслабването не са за всеки. Трябва да си мега сериозен и последователен, за да постигнеш резултати. Всъщност съветите от статията са доста верни и полезни. Аз със салати и пържоли за вечеря и плодове на обяд опуках 20 кила за 4-5 месеца.
  • 5 Въображение

    3 0 Отговор
    За да не се чувствате гладни по време на диета, можете да си представите че ядете един голям, мазен ... шницел.