Много експерти смятат, че не трябва да се яде късно вечер и през нощта. Има обаче продукти, от които може да хапнете преди лягане и в същото време да не навредите на тялото.
Диетологът Ирина Мансурова посочва кои са те. Според нея име едно правило - порцията не трябва да е по-голяма от юмрука ви.
Две са групите продукти, които са допустими вечер, но в малки количества, подчертава специалистът. Те включват храни, богати на триптофан и храни, съдържащи растителен аналог на мелатонина - това е основният хормон на епифизната жлеза.
Първата група включва ядки, банани, сирене. Втората – череши и вишни, овесени ядки, пуешко месо, чай от лайка и отново банани. Диетологът посочва, че основният хормон на епифизната жлеза е отговорен за регулирането на циркадния ритъм, процесите на стареене, имунитета и рисковете от развитие на рак. Триптофанът също има добър ефект върху качеството на съня и коригира нивото на кортизол (хормона на стреса).
Така можете предварително да комбинирате продукти за оптимално хапване в късните часове. Например можете да комбинирате банан и малко ядки, чаша сок от череши, отбеляза Ирина Мансурова.
Напиши коментар:
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА
1 Пищова
20:16 28.03.2023
2 Който прави наздраве много
20:49 28.03.2023
3 Гого
21:14 28.03.2023
4 Момчил
Коментиран от #5, #6
21:18 28.03.2023
5 Гого
До коментар #4 от "Момчил":
Ти пробвай да изядеш 10 кифтета. Женчо!21:21 28.03.2023
6 Механик
До коментар #4 от "Момчил":
Момчиле, аз от 40 години вечер пия уиски или водка и ям ядки. Ти знаеш ли как са нещата с ядките, изобщо? Като почнеш да ги ядеш и трудно се спира. Даже пиенето си забравям.И да ти споделя, ама си спя като бебе.
п.п.
Моят съвет е да спреш да си бръснеш крачетата и по-малко да размазваш секрети по дисплея на телефона си. Бъди мъж и ще спиш правилно. Даже да си ял за вечеря шкембе с много чесън и чер пипер.
п.п.
Бъди мъж!
22:36 28.03.2023
7 Хъхъ
23:25 28.03.2023
8 Биби
23:32 28.03.2023
9 Да, бе - пуйка
10:04 29.03.2023