Last news in Fakti

23 Май, 2024 12:58 1 341 3

Най-добрата поза за качествен сън

  • сън-
  • поза-
  • позиция-
  • поза за сън-
  • сънища-
  • качествен сън

Специалистите посочват коя е най-добрата и коя - най-лошата позиция, в която можем да спим

Най-добрата поза за качествен сън - 1
Снимка: Shutterstock

Много добре знаем колко жизнено важен е сънят за нашето здраве и благополучие. Въпреки това притеснително голям процент от хората не се сдобиват с оптималното количество сън всяка нощ, нито пък с качествена почивка.

А това дали сънят ни ще бъде добър и възстановяващ силно зависи от позицията, в която спим. В тази статия ще разгледаме различните пози за сън, как те влияят на нашето здраве и ще дадем научно обосновани съвети за най-добрите позиции за качествен сън.

1. Сън по гръб

Ползи:

  • Поддържане на гръбнака в неутрална позиция: Сънят по гръб разпределя теглото равномерно по цялото тяло и поддържа естествената крива на гръбнака.
  • Намаляване на киселинен рефлукс: Главата е повдигната над стомаха, което предотвратява връщането на киселини в хранопровода.
  • Намаляване на бръчките и акнето: Лицето не е в контакт с възглавницата, което намалява триенето и натиска върху кожата.

Недостатъци:

  • Хъркане и апнея: Тази поза може да доведе до хъркане и обструктивна сънна апнея, особено при хора с наднормено тегло.

2. Сън по корем

Ползи:

  • Намаляване на хъркането: Тази поза може да помогне за намаляване на хъркането, тъй като дихателните пътища остават отворени.

Недостатъци:

  • Натиск върху гръбначния стълб и шията: Спането по корем може да причини болки в гърба и шията, тъй като гръбначният стълб не е в неутрална позиция.
  • Повишен риск от бръчки и акне: Лицето е в пряк контакт с възглавницата, което увеличава триенето и натиска върху кожата.

3. Сън на една страна

Ползи:

  • Подобрено храносмилане: Спането на лявата страна може да подпомогне храносмилането и намаляването на киселинния рефлукс.
  • Подобрено кръвообращение: Спането на лявата страна може да подобри кръвообращението, особено при бременни жени.
  • Намаляване на хъркането: Спането на една страна намалява вероятността от хъркане и обструктивна сънна апнея.

Недостатъци:

  • Болки в рамото и бедрата: Спането на една страна може да предизвика болки в рамото и бедрата, ако тялото не е добре поддържано.
  • Асиметрично стареене на кожата: Постоянното спане на една страна може да доведе до асиметрични бръчки по лицето.

Коя е най-добрата поза за сън?

Научните изследвания сочат, че сънят на една страна, и по-специално на лявата страна, може да бъде най-добрият избор за повечето хора. Тази поза предлага баланс между поддържане на гръбначния стълб, намаляване на хъркането и подобряване на храносмилането и кръвообращението. Важно е обаче да се използва подходяща възглавница и матрак, които да осигуряват достатъчна поддръжка и комфорт.

За хората, които предпочитат да спят по гръб, е препоръчително да използват по-висока възглавница, за да се намали рискът от хъркане и киселинен рефлукс. Спането по корем, макар и с някои ползи, като намаляване на хъркането, се счита за най-малко благоприятната поза поради натиска, който оказва върху гръбначния стълб и шията.

Полезни съвети за качествен сън

  • Изберете подходящ матрак: Матракът трябва да е достатъчно твърд, за да поддържа гръбначния стълб в неутрална позиция, но и достатъчно мек, за да бъде удобен.
  • Използвайте възглавници за поддръжка: Подкрепящата възглавница за глава и допълнителни възглавници за тялото могат да помогнат за поддържане на правилната позиция по време на сън.
  • Избягвайте тежки хранения и напитки преди лягане: Това може да намали риска от киселинен рефлукс и да подобри качеството на съня.
  • Създайте редовен режим на сън: Лягането и ставането по едно и също време всеки ден помага за регулиране на вътрешния часовник на тялото.
  • Практикувайте релаксиращи техники преди сън: Йога, медитация или четене на книга могат да помогнат за отпускане и подготовка за качествен сън.

Следвайки тези съвети и избирайки подходящата поза за сън, можем значително да подобрим качеството на нашия сън, а с това и да бъдем оптимално заредени с енергия през деня, за да постигнем всичко, което сме предвидили и желаем.


Поставете оценка:
Оценка 5 от 2 гласа.


Свързани новини


Напиши коментар:

ФAКТИ.БГ нe тoлeрирa oбидни кoмeнтaри и cпaм. Нeкoрeктни кoмeнтaри щe бъдaт изтривaни. Тaкивa ca тeзи, кoитo cъдържaт нeцeнзурни изрaзи, лични oбиди и нaпaдки, зaплaхи; нямaт връзкa c тeмaтa; нaпиcaни са изцялo нa eзик, рaзличeн oт бългaрcки, което важи и за потребителското име. Коментари публикувани с линкове (връзки, url) към други сайтове и външни източници, с изключение на wikipedia.org, mobile.bg, imot.bg, zaplata.bg, auto.bg, bazar.bg ще бъдат премахнати.

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

  • 1 Име

    0 1 Отговор
    Важното да усеща любимия човек!
  • 2 Най-добрата поза за сън

    4 1 Отговор
    е уморената след секс.
  • 3 Сънчо

    0 1 Отговор
    Сън на дивана, когато жена ви ви изгони от спалнята, сън под масата, когато препиете.