Last news in Fakti

25 Май, 2024 13:34 1 433 7

Кои са най-полезните за ядене семена?

  • семена-
  • ядки-
  • семки-
  • тиквени семки-
  • слънчогледови семки

Диетолозите препоръчват тиквените семена заради тяхното богатство от хранителни вещества

Кои са най-полезните за ядене семена? - 1
Снимки: Shutterstock

Ядките и семената се препоръчват често от диетолозите като лесен и ценен източник на хранителни вещества, които не бива да забравяме да включваме в ежедневното си меню. Докато ядките ни служат най-вече за междинно хранене и справяне с глада в неподходящ момент, то със семената е малко по-сложно и имаме нужда от повече въображение как да ги консумираме.

Най-често ги добавяме към различни печива или салати, за да обогатим вкуса им. И ако сме фенове на подобен тип хранене, трябва да знаем, че тиквените семки са най-полезните. Те са богати на цинк, желязо, протеини и фибри и специалисти по здравословно хранене препоръчват да присъстват често в менюто ни, защото имат многобройни ползи за организма, пише lifestyle.bg.

Ползата от тиквените семки

Кои са най-полезните за ядене семена?

В 30 грама тиквени семки се съдържат 160 калории, 8 грама протеин, 14 грама мазнини, 4 грама въглехидрати и 2 грама фибри. Така само с една порция може да си набавим почти 40% от препоръчителния дневен прием на магнезий, 18% на цинк и 13% от необходимото ни желязо. С въпросното количество си набавяме и 40% от дневната стойност на медта, която помага на тялото да произвежда енергия, да образува червени кръвни клетки и съединителна тъкан.

Магнезият е от съществено значение за здравето на сърцето и мозъчната функция. Важен е и за нервната система и мускулите. Цинкът поддържа функцията на имунната система, а желязото е важно за производството на червени кръвни клетки. Мазнините в тези семена са полезни за сърцето и са подходящи за нисковъглехидратни режими.

В тях се съдържа още веществото растителен стерол. Той е съставен от съединения, които имитират холестерола и се конкурират с него за усвояването от организма, което може да помогне за понижаването на неговите стойности, обясняват американски диетозоли пред New York Post.

Те поставят след тиквените семки семената от чиа заради техните фибри, слънчогледовите семки заради високото количество витамин Е, сусамовите семена за тяхното изобилие от магнезий, лененото семе заради ползите му за сърцето и конопените - за тяхното съдържание на протеини.


Поставете оценка:
Оценка 3.8 от 5 гласа.


Свързани новини


Напиши коментар:

ФAКТИ.БГ нe тoлeрирa oбидни кoмeнтaри и cпaм. Нeкoрeктни кoмeнтaри щe бъдaт изтривaни. Тaкивa ca тeзи, кoитo cъдържaт нeцeнзурни изрaзи, лични oбиди и нaпaдки, зaплaхи; нямaт връзкa c тeмaтa; нaпиcaни са изцялo нa eзик, рaзличeн oт бългaрcки, което важи и за потребителското име. Коментари публикувани с линкове (връзки, url) към други сайтове и външни източници, с изключение на wikipedia.org, mobile.bg, imot.bg, zaplata.bg, auto.bg, bazar.bg ще бъдат премахнати.

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

  • 1 Хранилка за мисирки

    7 0 Отговор
    Семената не се ядат, а се кълват.
  • 2 Мими Кучева

    4 3 Отговор
    Семената на татула са най-полезни!💋😁🥳🤡👍
  • 3 Монтана

    5 0 Отговор
    Тиквените семки в магазина са Китайски............
  • 4 кленя

    7 3 Отговор
    мъжкото семе е най полезно,жените знаят защо
  • 5 Вук

    8 0 Отговор
    един колега си зоби маково семе. Не съм пробвал и не знам верно ли - казва че му разминава главоболието.
  • 6 100 години пред вас

    0 0 Отговор
    Може да ми лапнете .....
  • 7 Коко Н

    3 0 Отговор
    Единствените ядки,които не са с киселинна реакция са бразилският орех и бадемите.