Как да победим във войната с килограмите

С наближаването на летния сезон все повече хора се замислят за това, че трябва да предприемат спешни мерки, за да свалят излишните килограми. Те обявяват тотална война на килограмите и започват безмилостни и разнопосочни битки - супер диети, уникални упражнения, хапчета с всевъзможни съставки, и какво ли още не, но с почти никакъв резултат.

Къде бъркаме?

Основната грешка е най-вече в цялостната стратегия за отслабване. Натрупаните мазнини в тялото са резервен енергоизточник и ако тялото ни смята, че има нужда от него, ще се стреми винаги да си го запази в достатъчни количества. Тялото ни не е просто съвкупност от тъкани, а цялостно отражение на нашия начин на живот и генетичната ни същност. Когато осъзнаем, че всички сме различни и открием какво ни пречи за да се променим, ще имаме по-голям шанс в битката с килограмите.

Фактор генетика

Реално всеки човек има различна структура на тялото, която е свързана с неговите генетични дадености. Това е свързано както с ръста, костна структура и мускулатурата, така и с отлагането на подкожни мазнини. Затова и различните хора натрупват мазнини в малко или много различна конфигурация. За съжаление обаче човек не може сам да си избира от къде да отслабва, а това става равномерно, като "проблемните" зони, често си остават "проблемни". В този смисъл, генетиката не ни ограничава да постигнем добра фигура, но дава на някои хора голямо предимство от други. Когато осъзнаем това, ще ни е много по-лесно да си поставим реални цели и да осъзнаем, че целта на отслабването не е да сме слаби, а да се харесваме в огледалото.

Фактор глад

Освен генетичния, има още един фактор, с който почти е невъзможно да воюваме безкрайно и това е чувството на глад. Той е основния контролиращ храненето ни механизъм, чрез който тялото ни сигнализира, че има нужда от храна и калории. Когато намалим рязко храната това действа като стрес за организма, който го кара да забави метаболизма, да увеличи чувството на глад и да се запасява с храна при първа възможност. Именно поради тази причина специалистите препоръчват да не спираме рязко храната, а да намалим нейното количеството и да я разпределим в 4 до 6 приема през целия ден. Така стресът за организма ще е много по-малък и чувството на глад няма прогресивно да се увеличава. Вслушайте се в сигналите на тялото - яжте, когато сте гладни, но никога не прекалявайте с количеството храна.

Фактор хранене

Това е може би най-важната и същевременно най-трудно осъществимата стъпка за постигане на добра визия. Проблемът на множеството диети, които излизат всекидневно, е в това, че хората приемат самата диета, а не принципите, на които се основава. Всъщност най-добрият начин, за да постигнем трайни резултати е да променим начина си на хранене, а не да спазваме конкретна диета. Всеки човек има различни хранителни навици и харесва различни храни, поради което е най-добре да сам да подбере подходящата здравословна храна за самия него. Така дори само ако премахнем простите захари и заменим наситените и мазнини с ненаситени, ще имаме по-голям шанс да постигнем желаните резултати.

Фактор фитнес

Всички знаем, че ходенето на фитнес или аеробика е едно от важните неща, за да отслабнем, но всъщност при много хора то не води до желан резултат. Проблемът не е в самия фитнес, а в начинът, по който го използваме. Повечето от тези хора имат много ниска физическа активност през целия ден и очакват да компенсират това с 2-3 тренировки през седмицата. Тази рязка промяна във физическата им активност води неминуемо до повишаване на чувството на глад, което при много хора е свързано с възстановяване на всички изгорени с тренировки калории. Истината е, че за един час в залата с тренировка изгаряме до 500 ккал, които можем да възстановим само за 3 мин., с изяждането на 10 слепени шоколадови бисквитки. Това не отрича ходенето на фитнес и тренировките като начин за поддържане на стройна фигура, а само показва, че това трябва да е съчетано с правилно хранене и да е част от цялостно повишаване на физическата ни активност за деня. Всички неща като, ходене, качване на стълби, каране на колело, танци, домакинска работа, изглеждат незначителни, но спомагат за значително повишаване на цялостния енергоразход за деня. За да има реален резултат, ходенето във фитнес залата трябва да допълва вашата физическа активност, а не да я замества.

Изводът, който можем да си направим е, че формулата на успеха при свалянето на килограми се намира в самите нас, а не в някакви чудодейните неща около нас. Така ако можем да разбираме правилно тялото си и да се грижим за него, ще спечелим, освен в битката за килограми и в битката за по-добро здраве.

Повече за вашето здраве и как да влезете във форма и може да прочетете на http://sport.framar.bg/

Автор: Пламен Георгиев