30-минутно японско ходене е новата фитнес мода - конкурент на тренировките

Нова фитнес тенденция, известна като „японско ходене“, набира бързо популярност онлайн, предлагайки осезаеми ползи за здравето — без нужда от специално оборудване или дълги часове във фитнес залата. Според публикувано през 2025 г. клинично проучване в Journal of Diabetes Investigation, тази проста, но структурирана техника на ходене може значително да подобри физическата функция и качеството на живот, особено при хора с диабет тип 2 и мускулна слабост в долните крайници.

Методът е разработен от професор Хироши Нозе и доцент Шизуе Масуки от университета Шиншу в Мацумото, Япония. Основава се на лесен за следване интервален модел: редуване на 3 минути бързо ходене с 3 минути по-бавно темпо, повтарящ се в продължение на около 30 минути, четири пъти седмично. Тази стратегия се оказва изключително ефективен и икономичен във времето начин за поддържане на добра физическа форма и подобряване на общото здравословно състояние.

Проучването обхваща период от пет месеца и включва 50 участници с диабет тип 2 и намалена сила в краката. Те са разделени в две групи — едната следва високоинтензивната интервална програма, а другата практикува умерено, непрекъснато ходене. Резултатите показват, че и двете групи отбелязват подобрение, но при интервалната група се наблюдава статистически значимо увеличение на скоростта на ходене и осезаемо подобрение в показателите за физическо качество на живот.

Макар че силата на разтягане на коленните стави не показва съществена разлика между двете групи, подобрената подвижност и функционалност в ежедневието са особено обнадеждаващи за хора с диабет и свързана с възрастта мускулна слабост.

Новите данни допълват предходни изследвания, които показват, че интервалното ходене може да повиши максималния обем кислород, който тялото може да използва по време на интензивна физическа активност, да намали кръвното налягане и да подобри метаболитната функция. Това проучване обаче се отличава със своя фокус върху практически резултати като способността за движение и качеството на живот — ключови аспекти, които пряко влияят на ежедневието на хората.

„Японското ходене“ доказва, че дори малка промяна в начина, по който се движим, може да доведе до значими подобрения в здравето. Методът е достъпен, не изисква скъпа екипировка и може да бъде адаптиран към различни нива на физическа подготовка. Независимо дали се борите с хронично заболяване или просто търсите по-умна стратегия за поддържане на активност, тази научно подкрепена техника може да се окаже именно обновлението, от което ежедневната ви разходка се нуждае.