Най-добрите храни за закуска, ако искате да отслабнете

Всички знаем колко е трудна борбата с наднорменото тегло и излишните килограми. Подлагаме се на куп лишения и ограничения, за да сме слаби, но крайният резултат не винаги е такъв, за какъвто сме мечтали.

Най-важното нещо при отслабването е контрола на апетита. Jenata.blitz.bg представя малка селекция от най-добрите храни за закуска, с които ще намалите желанието си за храна през целия ден. Като начало, забравете всички митове за метаболизма, насърчаването му с храна, специалните продукти за отслабване и т.н.

Метаболизмът, разбира се, е от голямо значение, но няма да успеете сериозно да го насърчите или намалите само с продукти. Това се отнася и за упоритите тренировки, които сами по себе си никога няма да изгорят достатъчно мазнини. Ако ядете промишлени количества сладолед, дори и да тренирате като Роналдо или Шварценегер, пак няма да изгорите излишните мазнини.

За отслабването има две важни работещи правила. Първото е да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. За да постигнете това, трябва да намалите апетита си. Няма как просто да забраните на организма си да се храни. Рано или късно той ще си вземе своето.

Именно поради втората причина никой не обича диетите. Всички те, без контрол на апетита, завършват с пълно фиаско. И никаква сила на волята няма да ви спаси от този финал.

В колонката си за списание Express английският диетолог Стефани Мунро е събрала няколко примера за най-добрите храни за закуска. Задължително ги добавяйте към първото си хранене. Всички те помагат за контрола на апетита през целия ден и осигуряват необходимата енергия.

Яйца

Яйцата са богати на протеини и важни витамини и минерали като селен и рибофлавин. Аминокиселините в белтъка са идеални за човешкия организъм. Именно затова яйцата са толкова обичани от професионалните културисти.

Диетоложката е направила изследване сред 252 пациенти. 65% от тези, които са заменили брашнените изделия (сандвичи и рулца) с яйца за закуска, са успели да отслабнат още през първия месец. Обиколката на талията им за половин година е намаляла с 34%!

Можете да ядете яйцата под всякаква форма - от твърдо сварени до омлети.

Авокадо

Този плод е изключително ефективен. В него се съдържат 20 различни витамини и минерали, освен това е и много засищащ.

В 100 грама авокадо се съдържат витамини B5, B6, C, K, E и калий; малки количества магнезий, манган, мед, желязо, цинк, фосфор и витамини А, В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В3 (ниацин).

Авокадото е много питателно поради мононенаситените мазнини и лесно потиска апетита. Идеалният вариант за закуска е да го комбинирате със зърнен хляб и яйца.

Зелен чай

Огромният асортимент от антиоксиданти, известни като катехини, помагат за изгарянето на мазнините и ускоряват метаболизма (много леко, но все пак е приятен бонус).

Но най-важното е, че зеленият чай намалява значително апетита и то за около 30-60 минути. Затова е полезно да го пиете не само на закуска, но и през целия ден.

Кисело мляко

Киселото мляко ще намали желанието ви за захарни храни през целия ден. Диетологът посочва като пример резултатите от изследванията на PubMed.gov. Оказало се е, че тези, които ядат мляко всяка сутрин, намаляват общото ниво на дневните калории на 100. И ако 100 ви изглеждат малко, само си помислете, че за един месец те ще бъдат 3000!

Идеалният вариант е да консумирате кисело мляко с плодове.

Каша

За кашите са направени страшно много изследвания и всички те говорят само за техните ползи. Онези, които закусват каши, като цяло са по-слаби и приемат по-малко калории през деня, отколкото тези, които на закуска хапват нещо друго или пък изобщо не са привърженици на тези закуски.

Подходящи са всички видове каши. Най-важното е да са от пълноценни зърнени храни!

В този случай Стефани не дава конкретни примери, но според други специалисти най-полезни са кашите с киноа (богата на аминокиселини); елда (идеална за отслабване) и с овесени ядки (енергия + ползи за стомаха).